《认知觉醒：开启自我改变的原动力》教你如何保持极度专注，提高学习效率.pptx

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》教你如何保持极度专注，提高学习效率;目

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录;PART;;如何培养专注力;专注与自我知觉的关系;PART;选择安静的学习环境，使用耳塞或白噪音来减少外界噪音的干扰。;;PART;保持桌面整洁，减少与学习无关的物品，如手机、游戏机等。;确保学习环境光线充足，避免过暗或过亮影响视力。;使用时间管理应用或工具，如番茄钟、时间规划表等，帮助自己更好地规划和管理学习时间。;PART;确定具体任务;;逐步延长时间;PART;腹式呼吸原理;;;PART;;明确的目标可以让我们更容易集中注意力，避免分散精力。;将任务分成小块，每块任务设定25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，以提高专注力和效率。;PART;;;番茄工作法;PART;;培养自律习惯;主动学习;;PART;;;通过深呼吸和慢呼吸，使身体和心灵逐渐放松，进入冥想状态。;冥想提高自我知觉;PART;番茄工作法的基本原理;;;PART;;;均衡饮食;;PART;;长时间盯着屏幕后，尝试闭上眼睛并注视远处以放松眼睛；同时，做些简单的身体运动，如伸展和散步，以缓解肌肉紧张。;;PART;明确自己希望达到的学习成果，将目标分解为具体、可衡量的小目标。;列出学习任务;将学习任务记录在清单上，随时查看和更新任务状态。;PART;;专注一件事的好处;;PART;康奈尔笔记法;;;PART;心流状态;明确目标;;PART;正面暗示;奖励机制;制定详细的学习计划，包括学习内容、时间安排、复习计划等，以确保学习的有序性和高效性。;PART;;整洁的学习环境;;PART;;减少陌生感;;;PART;通过定时休息，可以避免长时间连续学习导致的疲劳和效率下降，从而提高学习效率。;;持之以恒;PART;量化目标;制定每日学习计划，包括学习内容、时间安排等，确保每天都有明确的学习任务。;刻意练习;PART;细化任务;逐一解决;;PART;;;;PART;识别负面情绪;积极心态的重要性;;PART;;根据自己的学习目标和时间安排，制定适合在碎片时间进行的学习计划。;;PART;舒尔特方格游戏;游戏规则;训练目的;训练目的;PART;避免多任务处理;;;PART;;安排学习任务;;PART;;;;PART;减少杂物;选择优质资料;;PART;;在一段时间内专注于一个任务，避免多任务同时进行，以提高专注力。;;;PART;;;;PART;;记录学习过程;;PART;;探索欲使我们不断挑战自己的极限，尝试新的事物和方法，从而拓宽视野和思维方式。;好奇心引发探索行为;PART;;合理安排每天学习时间;;PART;;;通过提问、讨论、实践等方式积极参与学习过程，提高学习效果。;;PART;;定期交流;;PART;梳理知识点;分析学习行为;;PART;在线课程平台;;如Kindle、掌阅等，可以随身携带大量书籍，方便随时阅读。;PART;;;不断寻找新的学习机会和挑战，保持对知识的渴望。;PART;;;;PART;设定具体、可衡量、可实现的目标;;;;PART;;;;PART;;;突出重点;PART;;明确最终目标;保持灵活性;PART;耐心是成功的基石;;;PART;提问与反思;分解任务;;;PART;认识到自己的价值和能力，从而激发内在的学习动力。;为自己设定清晰、具体的学习目标，让学习有方向、有动力。;PART;;概念图可以清晰地展示不同概念之间的联系和区别，帮助深入理解。;;PART;;;