心理压力与情绪管理分析.ppt

心理压力与情绪管理职工培训中心舒江霞

2内容心理健康的原则认识压力和情绪发现压力和情绪应对压力和情绪

3四个字：知：智力活动正常。情：有一种积极进取的人生态度，有一种乐观的情绪状态。意：有健全的人格，对自我有恰当的认识。社：道德心态的健康，享有良好的人际关系，具有良好的社会适应能力。心理健康的原则

4测试你的智力

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6压力是什么？压力即应激，是个体在某些方面过度紧张的一种预警指标。应激是个体面临或察觉（认知评价）到环境变化（应激源）对机体有威胁或挑战时做出的适应性和应对性反应的过程。应激反应：战斗或逃跑的反应。

7慢性应激和疾病慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓和时。假如应激持续存在，将会抵制消化、生殖、生长、组织的修复以及免疫和抵御炎症的系统的反应，我们得应激有关的疾病的机会就在上升。

8慢性应激和疾病心理学试验第一只猴子为何很快死亡？

9身体反应对健康的影响更多血涌上脑部，血管收縮头疼、晕眩、失眠黏液分泌減少，气管扩张口干、吞咽困难颈部及肩膀肌肉收紧头、颈痛心跳加速，血压提升心跳、高血压、冠心病胃酸分泌增加胃、十二指肠溃疡消化功能減退消化不良肌肉紧张，准备快速行动背痛，手脚僵硬皮肤反应出汗、荨麻疹、牛皮藓肠胃黏膜胀大便秘、腹泻、肠炎压力反应——生理症状

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12愤怒焦虑烦躁忧郁担心抗拒无助注意力难集中消极思维健忘神经衰弱、抑郁症、神经质、失眠多梦……压力反应——心理症状

13抑郁心境和抑郁症抑郁心境是一种忧伤、悲伤或沮丧情绪的体验抑郁症是一种常见病约13～20％的人有过抑郁的体验，终身患病率为6.1～9．5％严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。

14一种人出现情绪低落的同步伴有如下症状中的四项，并且维持两周以上①对平常活动丧失爱好，无快乐感；②精力明显减退，无原因的持续疲乏感；③精神运动性迟滞或激越；④自我评价过低，或自责或有内疚感，可达妄想程度；⑤联想困难，或自觉思索能力明显下降；⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为；⑦失眠，或早醒，或睡眠过多；⑧食欲不振，或体重明显减轻；⑨性欲明显减退。

15饮食习惯变化轻易发火、不耐烦对诸多事物失去爱好喜欢独处，胆怯众人场所轻易走神、产生意外烟酒、药物、咖啡等服用量增长压力反应——行为症状

16压力和性格1.行动、吃饭、走路的速度总是很快2.谈话中过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过3.当事情的进展速度不能如愿时，会变得生气和不耐烦4.遇到交通拥挤车开得慢，坐立不安，恨不得把司机换下来，自己开5.不喜欢别人插手工作，总觉得不如自己干得好6.休息时有点负罪感7.经常不注意环境中的新事物8.更关心结果而不是过程9.经常在很短的时间内安排很多的事情10.有很强的竟争欲，也有很强的嫉妒心11.在交谈时，喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而紧握拳头或敲桌子12做工作总是尽善尽美，比别人好，让领导说不出什么A．是B．否C．不确定

17是：3分否：0分不确定：1.5分不小于18分：比较强的A型人格不小于27分：很强的A型人格

18冠心病性格（A型性格）心脑管疾病的危险因子遗传原因——不可控的内因家族史、年龄、性别生理状况——成为事实的成果血压、血脂、肥胖个人行为——可控的行为及心理！吸烟、饮酒、不妥进食A型性格，敌意感

19癌症性格（C型性格）与他人过度合作，原谅某些不该原谅的行为；生活和工作中没有主意和目的，不确定性多；对他人过度有耐心；尽量回避多种冲突；不体现负面情绪（尤其是愤怒）；轻易屈从权威。与癌症亲密相连的人格特性！

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21心理压力的来源第一、最主线的是由时间引起的第二、人的期望高于其现实也许的获得第三、生活的不稳定性（家庭危机和紧张）第四、自然和社会环境天气原因人口密度劫难性事故创伤后应激障碍综合症（PTSD)

22社会适应评估量表

23张德芬自己的事他人的事老天的事忘了自己的事，爱管他人的事，紧张老天的事！

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25压力测试图

26改善认知模式怎样调适我们的心理

27知觉特性

28知觉特性

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39上述图片的启示我们的烦恼源于我们对事件的见解。认知模式

40A（事件）C（成果）B（信念）A—事件B---对事件的见解C---情绪及行为反应情绪ABC理论

41用建设性的心态看待事物假如变化不了事实，那么就变化你对事实的见解见解变化了，也许事实会随之发生变化……快乐不是由于拥有的多，而是计较的少……情绪ABC