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初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐

塑身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体安康与美的运动工程，因此，塑身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，是限制中年以后体重快速发胖较好的健身工程。这里给大家共享一些关于健身操的相关学问，盼望对大家有所协助。

入门健身操教程引荐

1、郑多燕健身操

郑多燕健身操出过许多系列，共同点是“动作简洁，适合新手入门”。每套的时长根本限制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你须要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

2、pumpitup

pumpitup比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，20xx年-20xx年每年出一部健身操，时长都接近1小时，肯定是场酣畅淋漓的体验。你须要一张健身垫。

3、slimin6

Silmin6由Beachbody的闻名女教练DebbieSiebers所创，这是一套强度相对较低的课程，Silmin6特别适合作为健身者的入门课程，是大体重人群减肥的不二之选，整个课程只有5个视频，时长由20分钟到1个小时不等，总课程打算六周。你须要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，引荐弹力带便利携带。

4、insanity60

insanity60DayTotalBodyWorkout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是闻名健身教练ShaunT出品。Insanity共有14集，每集也许40分钟左右，在63天健身打算内无需任何器械，男女均可练习。Insanity健身操主要通过间歇训练法，并逐步增加运动强度。你须要一张健身垫，一双弹力好的运动鞋。

5、InsanityMax30

Insanitymax30是闻名健身教练ShaunT的新品，是insanity的增加版，在Max里，动作幅度变小了，但是动作频率增加了，短短30分钟缺能大大增加心肺的消耗。快速、精准、力气这是我对max的理解。你须要一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋，一杯水，一条毛巾，一个高密度健身垫，这些就够用了。

6、p90x

P90X适合那些已经fit、想要进一步全面强化body的人群。也就是说，想要快速减重的人群并不能从这个健身打算中得到想要的结果。还是多做有氧，限制饮食，每天消耗的热量大于汲取的热量，这是公认有效的减重方式。

7、t25

T25-Focus是闻名健身教练ShaunT的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力气、心肺、HIIT、拉伸每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很适宜。你须要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，引荐弹力带便利携带。

跳健身操的留意事项

打算活动，充分的打算活动能使关节、韧带、肌肉温度提升，增加身体敏捷性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动损害的发生。

合理支配熬炼打算熬炼者要依据自身体质支配塑身操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进展熬炼，心血管疾病患者应削减猛烈运动，幸免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停顿塑身操运动。

进食后两小时进展熬炼一般进食后间隔两个小时才可进展塑身操熬炼。因为进食后胃中食物充盈，马上运动会影响消化，简单出现腹痛、恶心等病症。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹熬炼不行取假如长期空腹熬炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响安康。

熬炼时服装的选择最好选择有弹性、纯棉、松软、舒适的服装。每次练习后，要刚好清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小适宜，而且要有衬垫，并具备必须的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。