人教版九年级全册体育与健康 1-1运动负荷的自我监测 课件 （二）.pptVIP

*1.1运动负荷的自我监测超量恢复在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。在反复的刺激--恢复--刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。一、影响运动负荷的因素运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。影响运动负荷的因素：1、负荷量：完成运动的负荷总量。（1）距离（2）重复次数（3）持续时间2、运动强度：单位时间内所做的功，即功率P。(1)速度(2)负重量(3)密度(4)难度小组讨论活动一：某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。2、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。心率的定义（1）测定心率的方法桡动脉测量法颈动脉测量法颞(nie)动脉测量法二、利用心率监测运动负荷活动三：课堂实践动起来（2）心率的生理意义最大心率最大心率的推算公式：最大心率=220-年龄（1）运动时适宜心率的确定在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。靶心率=最大心率×强度百分比*