人教版九年级全册体育与健康 1-2 善于休息 曾近健康 课件 （一）.pptVIP

1.2善于休息曾近健康

充足的睡眠时间睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。成年人最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点。睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。2021年3月30日，教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》(教基厅函〔2021〕11号)发布。《通知》明确了学生睡眠时间要求，针对外在因素影响学生睡眠问题，《通知》还提出了3个中断机制。

1）、睡觉充足了，精力充沛，朝气蓬勃，轻松愉快，学习效率高。2）、睡觉不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。案例：大学生睡眠实验

1、促进记忆睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘（减少），但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。有时由于脑力和情绪过度紧张，工作能力持续升高，熬了一夜，掌握了很多知识。但同时也会导致几天没有精神，头晕脑胀，学习效率很低。这也就是许多学生考前熬夜，而达不到预期结果的原因。

2、促进生长发育影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。案例：月子内小孩姚明的成长

休息方式1、睡觉，安静地坐着2、打篮球，乒乓球等运动锻炼3、唱歌，听歌4、聊天5、上网

三、互联网的影响互联网对青少年学习生活的改变1．视野更开阔、获得的信息来源更广泛2．提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段3．解决问题的途径更多、更便捷4．与他人交流的更方便5．娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松

学生使用互联网不当对生活和学习造成的影响1．长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响2．长期上网玩游戏，导致无法顾及学业3．容易与现实社会脱节

总结只有善于休息才能更好的工作和学习，作为一名初中生在确保充足的睡眠时间的前提下，要学会积极的休息，才能既促进身体健康的成长，又能提高学习效率。同学们课余时间找找适合自己的休息方法，我们不但要会学习而且还要会休息。