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体能训练在幼儿活动中的重要性

一、儿童少年体能现状

国民体质监测结果显示，我国少年儿童体质连续下滑，表现在力量、速度、爆发

力、耐力等身体素质全面下滑因此，许多慢性病越趋于儿童化，视力低下检出率

居高不下等。尽管国家一直强调青少年体育的重要性，也提出了许多举措，但还

没有很好地解决问题。这种不利的体质现状也许在某一阶段会得到好转，但总体

还呈下降趋势，这显然不符合儿童少年体质全面发展的要求。然而，儿童少年体

质的下降不仅仅对自身的成长造成不良影响。

二、体能及其构成

体能，指人机体的基本运动能力。人体体能发展水平由其身体形态、身体机能和

运动素质的发展状况三者所决定。其中身体形态是指机体内外部的形状;身体机

能是指机体各器官系统的功能;运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基

本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等素质。

构成体能的身体形态、身体机能、运动素质三个因素都各自有相对独立的作用，

又相互密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平都会影响着体能

整体的水平，而运动素质是体能的外在表现，所以在运动训练中多以发展各种运

动素质为身体训练的基本内容

三、儿童的生理特点

1、骨骼组织内水分和有机物较多，无机盐较少，因而富有弹性和韧性，但强度

和硬度差，易变形。骨生长过程旺盛，骺软骨生长活跃，适当的负荷有助于骨的

生长。但负荷过大及剧烈震动则有可能是骺软骨过早骨化而影响身高，还有可能

引起骨骺分离等运动损伤。关节面软骨较厚，关节窝较浅，关节囊及关节韧带薄

弱松弛，关节周围的韧带和肌肉细长。关节的伸张性、灵活型号、活动范围较大，

但牢固性与稳定性差，在外力作用下易脱位。肌肉含水分多，蛋白质和无机盐少，

肌肉纤维细，富有弹性。但肌肉的力量弱，易疲劳。肌肉的发展比骨骼晚，大肌

肉群早于小肌肉群，因此，在儿童时期不应急于练习力量。

2、心脏发育尚未完善，重量和容积均小于成人，但相对值却大于成人。心肌纤

维较细，收缩力弱，心脏泵雪力量小，为了满足旺盛的新陈代谢需求，增加心跳

的频率来弥补，所以，儿童的心率较快。根据特点在运动中，能够承受一定的短

时间大负荷训练，对逐步加大的运动负荷有较大的技能潜力。但运动负荷不能过

大，不宜做过多，过长的憋气，可以进行匀速、低强度的耐力练习，以促进心血

管系统的发育。胸廓狭小，呼吸力量弱，因而呼吸浅，频率快，呼吸效率差，肺

活量小。肺部最大通气量和摄氧量的绝对值比成人低，但相对值略高于成人。儿

童的气管，支气管官腔比成人狭窄，气管软骨尚未兼顾，黏膜软薄，血管丰富，

气管内纤毛上皮细胞的纤毛运动能力较差，易受尘埃和微生物的侵害。为此，要

养成用鼻呼吸的好习惯，在运动中注意呼吸节奏，保证运动场馆的空气质量。

3、儿童的大脑神经细胞的分化已基本完成，这时期大脑额叶的功能发展迅速，

使儿童动作的精准性和协调性得到提高。儿童神经系统兴奋与抑制的过程发展不

均衡，6-13岁左右兴奋过程占明显优势，表现为活泼好动，注意力不集中。学

习和掌握动作家较快，但兴奋容易扩散而出现错误和多余的动作，神经元工作能

力较低，易疲劳，但神经活跃性较好，物质代谢旺盛，所以疲劳后恢复也较快。

儿童的第一信号系统占主导地位，直观形象思维能力相对强，善于模仿。

四、体能训练的原则与科学性

1、全面身体训练的原则：运用多种练习内容、方法和手段，是身体的各个部位，

各器官、系统的功能，各项身体素质、运动能力以及心理素质等方面都得到锻炼，

使机体获得全面发展。儿童青少年时期不宜进入单一运动项目的专业训练，对身

体均衡性发展的影响是不可忽视的。对儿童最佳的运动方式是全面而又趣味的体

能训练课程，是对生长发育优化和干预的最佳时期。

2、适宜负荷原则：在体能训练中，对某一负荷刺激基本适应后，必须适应时、

适量的增大运动负荷使之超过原有的负荷、才能继续获得理想的运动效果。超量

恢复规律指出：在生理范围内，肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，随之而来的

超量恢复过程就愈明显。在这个基础上，机体各器官。系统结构和功能的良好改

善也越明显，体质增强也越显著。

3、区别对待原则：根据儿童青少年的个体差异及各自的特点，合理地选择练习

的内容。手段和方法，科学安排运动负荷，做到区别对待，以获得理想效果。在

儿童进行体能训练的过程中，应注意年龄、性别、体质、健康状况等特征，合理

选择与安排练习的内容、方法和手段，按个体差异的实际情况安排运动负荷、使

生理负荷达到生理适应的范围，保证训练的安全性和有效性。

4、可逆性原则：通过运动，各器官、系统功能以及运动能力所获得的提高与增

强会因锻炼的中断