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安全防护与急救处理
一、延迟性肌肉酸痛平安防护与急救处理方法
病症与体征
运动过后出现身体各局部就酸痛,这种酸痛是广泛性的,没有详细到的部位,也不会影响身体的运动功能,但自身感觉无力。
1、产生的缘由
在一次运动量较大的熬炼以后或间隔较长时间没有熬炼,刚起先熬炼出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动完毕后,而是发生在运动会完毕后的1~2天。因此称为延迟性酸痛。
运动后肌肉的延迟性酸痛的缘由是运动时运动量过大,引起局部肌肉纤维及组织的微小损伤,以及局部肌纤维的痉挛。由于这种肌纤维的微小损伤及痉挛是局部的,因此就整块肌肉而言,任能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部微小损伤的修复,肌肉组织变得较之前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
2、处理方法
(1)对酸痛的肌肉进展热敷,促进血液循环和代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
(2)对酸痛的局部肌肉进展静力牵张练习,保持伸展状态两分钟,然后休息一分钟,重复进展。每天做几次伸展练习,有助于缓解酸痛。
(3)对酸痛的局部肌肉进展按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于修复损伤及缓解酸痛。
(4)口服维生素C有促与结缔组织中胶元合成的作用。这有助于加速损伤组织的修复和缓解酸痛。
3、预防措施
(1)、依据不同性质,不同安康状况科学的支配熬炼负荷。
(2)、熬炼时,幸免长时间集中练习熬炼某一部位,以免局部肌肉负担过重。
(3)、做打算活动时,留意练习时负荷重的局部肌肉活动更要充分。
(4),整理运动,除进展一般的放松练习外,还应留意进展肌肉的的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
二、肌肉痉挛平安防护与急救处理方法
肌肉痉挛是肌肉不自主地强直性收缩,俗称抽筋。运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌,其次为足底部的屈趾肌。
1、痉挛的肌肉酸痛难忍,触之僵硬,邻近关节近因酸痛会出现短暂性功能障碍。
2、产生痉挛的缘由
(1)低温刺激。在未作打算活动或打算活动不充分的状况下在低温环境中运动、训练、肌肉会因低温寒冷的刺激而兴奋性增高,以至引起肌肉强直性收缩,发生痉挛。这种状况多出此时此刻游泳时收到冷水的刺激,以及冬季户外活动时收到冷空气的刺激的状况。
(2)电解质的过多丧失。维持肌肉的应激性是电解质主要的生理功能之一。体内电解质的平衡可维持正常肌肉的兴奋性。当在运动中大量出汗,如高温环境中运动或长时间猛烈运动时或运发动急性减轻体重,使体内的电解质(Na,Ca+,Cl)随汗液的大量流失,那么会造成体内电解质平衡失调,肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
(3)肌肉的收缩频率过快。惊慌猛烈的运动,肌肉连续过快地收缩而放松不够或放松时间过短,可破坏肌肉收缩、舒张的协调性,是肌肉发生强直性收缩引起痉挛,如在短跑、自行车运动中会经常出现这种状况。
(4)肌肉损伤。运动所致肌肉损伤的结果是Ca++进入细胞,使细胞内Ca++增多,从而造成肌纤维收缩失控,引起了局部肌肉痉挛。同时,损伤性难过亦会反射性地引起肌肉痉挛。
3.处理方法
牵引痉挛的肌肉是常用的缓解方法,例如:小腿腓肠痉挛时,可取坐位或仰卧位,伸直膝关节,缓慢用力地将足部背伸;屈拇,屈趾肌痉挛时,那么将足和足趾用力背伸。牵引过程中留意用力宜缓,切忌暴力,以防肌肉拉伤;同时,可协作局部按摩(如按压、揉、揉捏)、点穴(如承山、委中)等措施,有助于痉挛的快速缓解。
在游泳时假设发生了肌肉痉挛,首先自己不要惊惶,可先深吸一口气后仰浮在水面,然后采纳同样方法对痉挛的肌肉进展牵引。例如:腓肠肌、足趾痉挛时,用同侧手掌压在痉挛侧髌骨上,另一侧手握住痉挛侧足趾,在促使膝关节伸直的同时,缓慢用力向身体方向扣,可连续重复;大腿肌肉痉挛时,可先弯曲痉挛侧膝关节,然后双手抱住小腿用力使之向大腿靠近,再用力向前伸直。上肢肌肉痉挛,可做反复用力屈伸肘关节及用力握拳、张开等动作。待肌肉的痉挛得以缓解后,不要接着游泳,应上岸休息,并留意保暖、对症治疗。假如自己未能驾驭自救方法,应马上呼救。
4.预防措施
平常要加强身体熬炼,提高机体反抗力和对低温环境的适应实力。冬季运动留意防寒保暖;夏季运动留意刚好补充水、盐、维生素B1。运动前做好打算运动,游泳时假设水温较低,那么时间不要过长。对简单发生痉挛的肌肉,可在运动前适当按摩。
三.运动性腹痛平安防护与急救处理方法
腹痛是在运动中常见的病症,可由多种缘由引起,并经常在运动过程中或运动完毕时发生。这种干脆由运动引起的腹部难过称为运动性腹痛,主要见于中长跑、竞走、马拉松、自行车、篮球等运动工程,以右上腹痛较为多见。
腹痛的病症与体征
运动性腹痛的发生与运动有
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