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石河子大学健身指导与训练2021-2022学年期末试卷

课程名称:健身指导与训练

专业:体育教育

班级:体育教育2021级

考试时间:2024年6月15日09:00-12:00

考试形式:闭卷考试

满分:100分

一、选择题（每题1分，共20分）

1.在健身训练中，基础有氧训练的主要目的是：

A.提升肌肉力量

B.增强心肺功能

C.增加柔韧性

D.提高爆发力

2.“渐进过载”原则是指：

A.逐渐增加运动强度和负荷

B.逐渐减少运动频率

C.按照相同强度进行训练

D.逐步减少运动时间

3.下列哪项不属于力量训练的主要形式？

A.自重训练

B.器械训练

C.跑步训练

D.弹力带训练

4.“超量恢复”指的是：

A.运动后疲劳的快速恢复

B.运动负荷超过身体恢复能力

C.运动强度过低的恢复

D.训练前的充分休息

5.在健身训练中，热身的主要作用是：

A.增强肌肉力量

B.提高运动表现

C.预防运动损伤

D.增加肌肉体积

6.“高强度间歇训练”（HIIT）的主要特点是：

A.高强度和低强度交替进行

B.长时间持续低强度训练

C.以最大强度进行单一运动

D.专注于力量训练

7.“核心肌群”主要包括以下哪些肌肉？

A.胸肌和背肌

B.腹肌和腰部肌肉

C.大腿肌肉和小腿肌肉

D.臂肌和肩肌

8.健身计划中的“恢复期”是指：

A.每次训练后的休息时间

B.训练周期内的短暂休息阶段

C.训练计划结束后的恢复时间

D.运动前的准备时间

9.下列哪项不是提升柔韧性的训练方法？

A.动态拉伸

B.静态拉伸

C.高强度力量训练

D.泳池训练

10.“目标设定”在健身训练中的作用是：

A.明确训练方向和动力

B.提高运动强度

C.选择合适的训练器械

D.调整训练时间

11.“身体质量指数”（BMI）主要用于评估：

A.心肺功能

B.体脂率

C.体重与身高的关系

D.肌肉力量

12.下列哪项动作主要针对“下肢力量”？

A.俯卧撑

B.硬拉

C.深蹲

D.哑铃弯举

13.在力量训练中，“恢复期”主要指的是：

A.训练后的肌肉疲劳恢复时间

B.训练间的休息时间

C.训练前的准备时间

D.每周的休息日

14.“心率区间训练”是指：

A.在不同心率区间内进行训练

B.只在最高心率下训练

C.在最低心率下训练

D.固定心率进行训练

15.“动态拉伸”与“静态拉伸”的主要区别在于：

A.动态拉伸包含运动，静态拉伸不动

B.动态拉伸需要静止，静态拉伸需要运动

C.动态拉伸更适合力量训练

D.静态拉伸更适合有氧训练

16.在进行“力量训练”时，下列哪个指标最重要？

A.运动频率

B.运动时间

C.运动强度

D.运动种类

17.“运动后恢复”的最佳方式是：

A.长时间静坐

B.进行轻度有氧运动

C.进行高强度训练

D.立即吃高糖食物

18.下列哪项运动最适合提高“心肺功能”？

A.举重

B.跑步

C.哑铃训练

D.仰卧起坐

19.“运动日志”的作用是：

A.记录运动情况和进展

B.选择合适的运动器械

C.提供运动营养

D.调整运动强度

20.“适应性训练”强调的是：

A.训练对身体的适应过程

B.训练前的热身活动

C.训练后的恢复期

D.训练强度的增加

二、填空题（每空2分，共10分）

1.“健身训练中的渐进过载原则”要求逐步增加____________________和

____________________。

2.