晚上锻炼，当心“阳虚寒湿”！大部分的人都不知道【一点资讯】.pdfVIP

晚上锻炼，当心“阳虚寒湿”！大部分的人都不知道【一点资

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夜跑，是时下流行的一种“健身新时尚”，不少年轻人喜欢每晚

迎着凉风，肆意挥洒汗水，感受着“速度与激情”，顺便还能“燃烧

我的卡路里”……

他们选择夜跑的理由有：“白天忙，没时间，晚上抽空锻炼一

下”“晨跑起不来，所以就只能晚上跑了”“白天有点晒，夜跑比较

舒服一边跑一边还有风，惬意多了”！

在很多人看来，夜跑比白天运动更舒服，还能缓解压力、调节亚

健康状态。但是，近日有朋友却向我诉苦，说她坚持夜跑了一周，起

先的确感到跑步流汗后人轻松了不少。

但后来发现，出汗后风一吹，感觉凉气都钻进皮肤里了，最近发

现自己越来越怕冷，头也总是昏昏沉沉的，整个人都很不舒服。

她说她认识的一些“跑友”，也出现了类似的情况，现在也不敢

继续夜跑了。他们都很困惑：为什么坚持夜跑后，身体反而越来越

“虚”了？

夜跑=透支阳气寒湿入体

其实，中医从不提倡夜跑。

《黄帝内经》里早就告诉我们：“故阳气者，一日而主外，平旦

人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，

无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

这段话的意思是人体的阳气是早上生发，中午最盛，晚上潜藏的。

“日西”指的就是日落，太阳下山，气门关闭，人体阳气已经内收了，

就不要再去活动筋骨了。

“无见雾露”则是说晚上不能接触到湿气、露水、雾气这些邪湿

之毒，而跑步的时候，毛孔打开，湿邪之气容易趁机而入。

夜晚的时候，阳气都闭住了，运动还要消耗气血，长期这样就是

在透支阳气，人就会变得“形乃困薄”——“困”就是阳气不足的表

现，人没有精神，整天困乏无力；“薄”就是形容人变得脆弱，容易

得病。

《黄帝内经》里还提到：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗

之能害。”意思是说人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风

吹来，也无法侵害身体。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，温度会变高，腠理受热后张

开，这时风一吹，外部的风邪寒邪能轻易钻进体内，阳气也会受到进

一步的损耗。

看到这里，也许有人会反驳：“那为什么有些人说夜跑后反而精

神更好了？”

其实这个也很好解释，如果我们把人体的阳气储存量想象成煤气

罐，跑步就相当于人为地拧大了煤气阀门，“火力”自然就变大了，

因为里面的“煤气”正在加速消耗。

也就是说，夜跑后精神好了的原因其实是运动强行升发了身体储

存的阳气来提振精神，但这样一来，身体剩下的阳气会越来越少。

时间久了，或者人老了以后，阳气不足的问题就会显现出来。

养阳=合理运动坚持艾灸

比较合适的跑步时机是清晨太阳出来半个小时至一个小时后，这

时候正是阳气生发之时，跑步可以激发身体活力，让人一整天都保持

良好的精神状态。

但要提醒一下，中老年人不宜进行空腹晨跑或者高强度晨跑，有

心脑血管疾病的人群尤其要注意！

所以，晨跑一定要控制强度，慢慢跑，跑半个小时左右就够了，

并且要携带毛巾随时将身上的汗擦干，大风天或者天气太冷的时候尽

量不要出门跑步。

如果早上没时间跑步，那么下午4点到6、7点的时候（也就是下

班这段时间），跑步或者散步回家都是不错的选择，中医讲“动能生

阳”，白天太阳还没下山的时候，让身体动一动有利于机体内阳气的

养护。

“阳气是生命的根基。”人体的一切活动都离不开阳气，阳气就

好像水龙头的开关一样，它的阀门、螺丝逐渐地变松，要把它拧好，

方法就是补充阳气、保护阳气。

那么，除了运动，还有什么方法能够补阳养阳呢？

《扁鹊心书》中指出“保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第

三”，灼艾就是艾灸，坚持艾灸大椎、中脘、关元、命门、足三里、

涌泉等穴位，能补火助阳、行气活血，有助于强身健体、延年益寿。