睡眠课件(完美版).pptVIP

睡眠质量测试;睡眠质量测试;失眠症状;课程内容;影响睡眠的因素——时间;不同年龄段人群对睡眠时间要求;建立规范的生物钟时间;影响睡眠的因素——环境;影响睡眠的因素——环境;影响睡眠因素——睡姿;左卧睡姿

弊端：

1.压迫心脏，容易做噩梦

2.胃肠受压迫，胃排空减慢

不适宜胃病以及胆石病患者

;仰卧睡姿

1.身体与床接触面最大，各部位压力小

2.身体脏腑各器官不被压迫

相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群;影响睡眠因素——睡姿;5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？

本次开展活动的主办单位是？

5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？

味甘、性温,补心益脑.

小肠吸收营养是在哪个时间段？

不同年龄段人群对睡眠时间要求

“睡出健康来”睡眠护理知识讲座

成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？

21:00-23:00

促进胃内食物消化以及吸收

7、睡前比较适宜进行哪两类运动？

影响睡眠的因素——环境

入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象

影响脸部皮肤循环，易老

6、胆排毒是在哪个时间段？

21:00-23:00

使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群;1.刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？;2.左卧睡姿不太适合哪种病人？;3.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？;4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？;5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？;6、胆排毒是在哪个时间段？;影响睡眠因素——习惯;影响睡眠因素——习惯;影响睡眠因素——习惯;小肠吸收营养是在哪个时间段？

本次开展活动的主办单位是？

5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？

7、睡前比较适宜进行哪两类运动？

入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象

总睡眠质量（无论睡多长）

影响睡眠的因素——环境

不适宜胃病以及胆石病患者

入睡时间（关灯后到睡着的时间）

“睡出健康来”睡眠护理知识讲座

不压迫心脏，肝脏供血足

总睡??质量（无论睡多长）

小塘医院、安和社工中心;1.龙眼:

味甘、性温,补心益脑.养血安神.龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠

2.红枣:

治疗多梦、精神恍惚

红枣去核加水煮烂,加冰糖.

阿胶文火煨成膏

3.小米:

健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。

4.黄花菜:

用黄花菜煮汤或炒菜,晚餐时食用,促进睡眠。;5.核桃:

味甘性温,滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠.多梦.

核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。

6.牛奶:

临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。

7.水果:

消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果

8.糖水:

烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水.使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。;影响睡眠因素——用具;致落枕、颈椎病;致头胀、烦躁、失眠;怎样的枕头高度才合适?

1.高度（10--15厘米）

注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。

2.仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;

侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

3.支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。

而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米

一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

;;8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？

;9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？;有奖问答;有奖问答;疑难解答;谢谢！;;5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？;小肠吸收营养是在哪个时间段？;免疫系统排毒期间要求我们进行什么活动？;.最不健康的睡姿是？;本次开展活动的主办单位是？;.老年人睡眠时间应控制在多少小时比较合适？;.睡眠需要睡够12小时的属于哪个年龄段？;.请说出三个失眠会出现的症状？;、环境影响睡眠质量，请说出三个能改善睡眠环境的方法？;谢谢观看可编辑欢迎下载