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吃完饭过多久散步比较好？

我们很多人刚吃完饭后，会干吗?有人说了，“饭后一根烟，赛过

活神仙。”饭后抽烟着实不是什么健康的生活方式，最好还是做出改

变，又有人说了，“今天饭后走一走，明天幸福来握手。”从这能看

出我们还有很多人注重健康的生活方式，饭后散步对人身体确实有一

定的益处。

经常散散步会让我们的血液更佳通畅，我们身体的新陈代谢能力

也会得到提升，尤其对于中老年人来说，经常散步可以有效降低发生

血管疾病风险，也能提升肠胃功能。但饭后走一走，也不能刚吃完饭

就出去走，这也是很健康。那要等到吃完饭什么时候我们去走才健康

呢?今天我们就聊聊。

我想经常饭后喜欢去走一走的人，大部分是认为饭后走有助于消

化。刚吃完饭，约上三两个小伙伴就出门走走，这种做法其实是不利

于健康的，我们刚吃饱，胃里面基本是满的，此时，我们的胃会分泌

大量的胃酸来消化我们刚吃进去的食物，这时就需要充足的血液来促

使胃分泌胃酸，但这是需要一定的时间，如果刚吃完就去运动，在行

走过程中，血液要供给我们的运动系统，就会造成胃部供血不足，胃

酸分泌变慢，容易造成消化不良。

那我们吃完饭后多长时间可以散步呢?那我们来了解一下，饭后不

同时间段，我们胃里消化情况：

饭后三十分钟，这时我们刚吃饱，胃里接近饱满状态，胃酸才开

始慢慢分泌出来，所以刚吃完饭，最好不要运动，尤其是剧烈运动，

坐在座位上和家人朋友聊聊天就好。聊了一会后，发现已经离吃完饭

过去了一个小时，经过这段时间的消化，胃里食物被胃酸消化了一大

半，这时站起来，可以约上几个小伙伴出去走走，看看外面的风景。

在外面遛了一圈，已经距离吃完饭过去了两个小时，这时胃里食物几

乎被消化光了，这时你可以去放心大胆地做运动了。

医生提醒大家饭后运动有这几点要注意：

虽然散步是一项简单的运动，但也要做好对身体的防护，尽量穿

着宽松的衣服，衣物材质尽量选择吸汗材料，防止散步时出汗被风吹

感冒，尽量穿舒适，有弹性的鞋子，尤其是老年人，在遇到路面不平

整时，一双合适的鞋子可以对我们的膝，腕关节可以起到很好的保护

作用。

散步前最好做做热身运动。散步虽然是一项轻松简单的运动，但

是我们在正式散步前，最好做一下热身运动，活动活动膝腕关节，做

做腿部和身体的拉伸动作，防止散步时发生崴脚，腿部抽筋等情况。

散步时要注意力集中，虽然散步时，我们应该放松我们紧张的神

经，但也不能太过放松，要多留神脚下，防止被路上的障碍物绊倒，

散步时也要多注意前后方，大部分人散步会选择在马路上，要注意安

全。

注意散步强度，现在手机上有很多计步数的软件，有的人喜欢和

朋友攀比每天手机里的步数，就在饭后散步时，长时间的行走，以前

能在哪些步数软件里超过朋友，这个不建议大家进行高强度的行走，

出来散步走一走自己身心放松就可以，没必要去争这些，将一项轻松

的运动变成紧张的赛事。

综上所述，我们不能在饭后立马就去散步，要先休息一个小时左

右，再出门散步，最后医生提醒一下，如果有胃部疾病、心脑血管疾

病的，饭后最好多休息，减少出门散步次数。