游龙拳动作要领.pdfVIP

游游龙龙拳拳动动作作要要领领

预备势：垂手，并步站立，自然呼吸。

（解释:预备势要注意做好三调。调心：安定心绪，排除杂念；调：全放松，中正安舒；调

息：呼吸均匀，平稳顺畅。）

01.卧龙伸筋：

吸气，微曲双膝、稍右转，提双掌至小腹护丹田，掌心朝内；呼气，稍左转，上左脚、脚

跟着地，同时双掌从两侧往前摆；踏实左脚、接着右脚靠向左脚成丁步，同时双掌合抱护丹

田。上述动作左脚接右脚连动不断，双掌在小腹前完成一个环抱过程，视线随右掌。

吸气，右脚横开成平行步，同时双臂侧平举，眼看右侧；呼气，曲膝成马步，同时双臂在前

环抱，掌心朝内，眼看前方。（解释:其意为从外丹田收气到内丹田）

吸气，重心稍右移，左脚掌外撇、左转90°；呼气，重心前移成左弓步，双掌向两侧下方分

拨，掌心朝后，眼看左前方。（解释:意为从两臂把气冲向劳宫穴）

吸气，双脚碾转右转90°成高马步，同时双臂曲肘、掌背朝上在前上举再分向两侧平举；呼

气，重心下移成马步，双臂环抱于前、掌心朝内，眼看前方。（解释:双臂环抱采气入内丹

田。环抱动作要节节开，即活动顺序该是从肩关节到肘关节再至腕关节。）

吸气，重心稍左移，右脚掌外撇、右转90°；呼气，重心前移成右弓步，双掌向两侧下方分

拨，掌心朝后，眼看右前方。（解释:意为再向劳宫穴放气）

02.道袖双舒：

吸气，提左脚从左侧向前平摆、接着提左膝成右独立，同时双臂在前曲肘并掌上托、掌心朝

上；呼气，左脚后插、曲膝左转120°；同时双掌从两侧插向后下方、掌心朝后，顺势降低姿

势，眼看左侧。接着姿势上升、右转120°双臂向两侧平举、掌心朝上，眼看右前方。

03.无量天尊：

吸气，左转90°成高马步，同时右直臂从上向前抡摆，同步左臂往前缓慢回收；呼气，接上

动不停，姿势下沉成马步，右臂曲肘在前下坠呈观音掌势（拇指内扣、中指微微向前弯

出），左掌收至胸前，掌心朝上、静止在右手掌垂线下方，视线始终追随右掌移动。（解释:意

为有一股气，从百会往下运行至丹田）

04.白猿献果：

吸气，重心稍左移、右脚掌内扣，随即重心右移、左脚掌外撇，左转90°成前虚步（左脚跟着

地），同时左掌右穿、随转势在前向两侧分掌，掌心朝后下方；呼气，踏实左脚成弓步，

同时双掌从两侧向前上托，眼看前方。

吸气，重心后移、左脚掌内扣，同时双臂内旋翻掌；呼气，右转90°成马步，同时双掌下按，

眼看前方。

吸气，重心左移、右脚掌外撇，同时双掌收至两肋侧，掌心朝上；呼气，右转90°成弓步，同

时双掌向前上方托举、掌心朝上，眼看前方。

05.金鸡斗蟒：

吸气，重心后移、左转90°成三七步，同时双掌岁转势下按；呼气，右转90°，双掌上

举、掌心朝前，同时左脚跟前半步。

吸气，重心后移，随即提右膝成左独立，同时双臂在前环抱；呼气，旋臂转腕向两侧平推

掌，同时右脚前蹬，眼看前方。

06.送鸟上林：

吸气，稍右转腰、收右脚提膝、仍是左独立，同时左掌前砍、右掌右拨；呼气，左转腰，同时

右臂外旋转腕从右侧向前上方插掌、掌心朝上（右肘与右膝上下相对）；同步左掌收至左肋后

侧、掌心朝下，眼看前方。

07.蜻蜓点水：

吸气，双臂内旋，左掌缓慢上提，右掌翻转朝下；呼气，右脚前落、脚尖点地，同时右掌下

按，左掌提至左额侧上方、掌心朝外，眼看右脚尖。

08.黄龙兴浪：

吸气，提右膝成左独立，同时右掌提至腰际，左掌降至与肩同高；呼气，右脚前蹬，左掌前伸

触脚尖，同时右掌往右侧平摆，眼看右脚蹬出方向。

吸气，右脚前落成虚步（脚跟着地），随即左转90°左掌变拳往左侧肘击，右掌按左拳面助

推，眼看左侧前方；呼气，踏实右脚重心右移、同时右掌变拳向右肘击，同时左拳变掌按右拳

面助推，眼看右前方。

09.织女穿梭：

吸气，右转腰、右拳变掌、两掌分开成抱球状，顺时针旋“球”半圈，变为左掌在上、右掌在下，

掌心相对；随即重心左移成右虚步（脚跟着地），抱“球”往左侧带；接着右转90°、提右膝成

左独立，随转势双臂平举；呼气，右脚前落成虚步（脚跟着地），随即左转90°成马步，右

掌右推，同时左臂内旋、掌心朝下，随转势往左牵引，眼看右前方。

10.穿莲行舟：

吸气，右转90°成弓步，同时左掌从右臂下往右侧穿出，掌心朝上，右臂曲肘、掌心朝外护

额；呼气，左转180°成弓步，随势右掌前推，左掌在前往左平带，眼看前方。

11.海底捞