远离三高健康生活ppt课件 (1).ppt

“一”每天喝一袋牛奶中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人99%缺钙。缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折正常每天每人需要800毫克钙，我们的伙食里仅有500毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！“一袋牛奶可以振兴一个民族”如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。“二”二百五十克至三百

五十克碳水化合物相当于六至八两主食控制主食就可以控制体重饭前喝汤，苗条健康“三”三份高蛋白不能光吃素，也不能光吃肉动物蛋白质量好，如鱼类植物蛋白以黄豆为最好*此ppt下载后可自行编辑提纲什么是三高？三高和心脑血管病的关系？三高的原因三高的预防三高的干预一切就在于观念，健康自己掌握为什么高血脂高血压心脑血管疾病高血糖健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。三者密切相关，互相加重血压水平的定义和分类 分类 收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg)理想血压 120 80正常血压 130 85正常高值 130~139 85~891级高血压(轻度) 140~159 90~99 亚组：临界高血压 140~149 90~942级高血压(中度) 160~179 100~1093级高血压(重度) ≥180 ≥110单纯收缩期高血压 ≥140 90 亚组：临界收缩期高血压 140~149 90注：当收缩压与舒张压属不同级别时，应该取较高的级别分类。高血压理想血压高压120 低压80高血压高压≥140 低压≥90高血脂总胆固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L总甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L高血糖空腹＞6.1mmol/L餐后＞7.0mmol/L三高全身动脉粥样硬化Adaptedfrom:DrouetL.CerebrovascDis2002;13(suppl1):1–6.TIA心绞痛脑卒中心肌梗死外周动脉疾病:间歇跛行疼痛坏疽坏死肾动脉狭窄“三高”的危害脑肾脏血管心脏眼危害三高可防可控!!!三高的形成原因吃——多——不合理三高的形成原因少动压力大三高的形成原因遗传年龄种族三高的形成原因肥胖√吸烟√饮酒√嗜盐√嗜糖√控防措施——五早早想到早发现早预防早干预早达标早想到这是防控措施里最最重要的下列人群尤应注意本身就是心脑血管病患者有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者肥胖、吸烟、大量饮酒者有皮肤黄色瘤者35岁以上男性工作压力特别大尤其是白领早发现最好的方法就是定期健康体检美国70%以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的5%，主动体检的人数不到0.3%。早发现中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家40岁以上男性，绝经后女性每年查一次血压，血脂和血糖早预防提倡健康合理的生活方式四大基石，十六个字合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上早预防减压减盐减糖减脂多动早预防减压音乐倾诉聊天瑜伽打牌旅游漂流……清淡饮食（三低饮食）—低盐减盐国际卫生组织规定4—6g/天/人北方12—18g南方7—8g三低饮食—低油减脂肥肉动物内脏食用油减肥三低饮食—低糖减糖不吃零甜食做饭尽量不放糖点滴用盐水多动主要是提高动的意识，养成动的习惯能坐着不躺着能站着不坐着能走动不站着能走楼梯不坐电梯能走路不坐车能快走不慢走早干预治疗意义上的生活方式转变—预防措施发现三高找医生相信医生早用药，早受益达标水平理想尚可血压(mmHg)130/80130/80–140/90血糖(mmol/L)空腹：4.4–6.1