科学发现：睡眠是新陈代谢活动中的生理过程.pdfVIP

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，

睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造

成体内环境失调。

晚睡对身体的危害很多。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做

了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵

抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和

B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力

军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。我们需

要减少和控制晚睡对身体的危害，只有养成定时睡觉的习惯，保证每

天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所

以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，

陷入恶性循环。

按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来

补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡

眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，而

且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响

健康。

晚上10点至凌晨2时，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的

时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速皮肤衰老。夜

生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长

时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。晚上的10

点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整

内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，不要去熬夜。

眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠

原因主要有两种，一是其他病证影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人

不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐，如《素问·病能论》

曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及，精有所寄，则安，

故人不能悬其病也。”

《素问·逆调论》还记载有“胃不和则卧不安”是指“阳明逆不得从其

道”“逆气不得卧，而息有音者”，后世医家延伸为凡脾胃不和，痰湿、

食滞内扰，以致寐寝不安者均属于此。《难经》最早提出“不寐”这一

病名，《难经·四十六难》认为老人不寐的病机为“血气衰，肌肉不滑，

荣卫之道涩，故昼日不能精，夜不得寐也”。汉代张仲景在《伤寒论》

及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤及酸枣仁汤治疗失眠，至今临

床仍有应用价值。

《古今医统大全·不得卧》较详细地分析了失眠的病因病机，并对

临床表现及其治疗原则作了较为详细的论述。张景岳《景岳全书·不

寐》较全面地归纳和总结了不寐的病因病机及其辨证施治方法，寐“

本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。其所以不安者，一由

邪气之扰，广由营气之不足耳”，还认为“饮浓茶则不寐，心有事亦不

寐者，以心气之被伐也。”

《景岳全书·不寐·论治》中指出：“无邪而不寐者，……宜以养营

气为主治……即有微痰微火皆不必顾，只宜培养气血，血气复则诸症

自退，若兼顾而杂治之，则十曝一寒，病必难愈，渐至元神俱竭而不

可救者有矣”；有邪而不寐者，去其邪而神自安也“”。

《医宗必读，不得卧》将失眠原因概括为“一曰气盛，一曰阴虚，

一曰痰滞，一日水停，一日胃不和”五个方面。《医效秘传·不得眠》

将病后失眠病机分析为“夜以阴为主，阴气盛则目闭而安卧，若阴虚

为阳所胜，则终夜烦扰而不眠也。心藏神，大汗后则阳气虚，故不眠。

心主血，大下后则阴气弱，故不眠，热病邪热盛，神不精，故不眠。

新瘥后，阴气未复，故不眠。若汗出鼻干而不得眠者，又为邪人表也。”

治疗失眠辨证分型：

1．情志所伤或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，

心神不安而不寐。或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐。或由

思虑太过，损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化乏源，营血亏

虚，不能奉养心神，即《类证治裁·不寐》曰：“思虑伤脾，脾血亏损，

经年不寐。”

2．饮食不节脾胃受损，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮

越于外而卧寐不安，如《张氏医通·不得卧》云：“脉滑数有力不得卧

者，中有宿滞痰火，此为胃不和则卧不安也。”或由过食肥甘厚味，

酿生痰热，扰动心神而不眠。或由饮食不节，脾胃受伤，脾失健运，

气血生化不足，心血不足，心失所养而失眠。

3．病后、年迈久病血虚，产后失血，年迈血少等，引起心血不足，

心失所养，心神不安而不寐。正如《景岳全书，不寐》所说：“无邪

而不寐者，必营