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《健康66条》培训课件

健康是人类生命的重要组成部分，它是人类幸福生活的基础。随着生活水平的提高，人们越来越关注自己的健康，同时也希望自己的家人拥有健康的身体。所以，在健康领域中，我们需要掌握一些健康知识，以便早期防病、及时治疗、预防疾病的发生，保持健康的生活。

本次课程将会介绍66条健康知识，让大家了解更多有关健康的信息，从而掌握保持身体健康的方法，以及如何预防疾病的发生。

一、健康饮食

1.多吃新鲜蔬菜和水果、豆类、瘦肉、鱼类、坚果等食物，注意搭配，保证维生素和矿物质的摄入。

2.少吃高热量、高油脂、高盐分的食物，尽量减少食用烤肉、油炸、腌制等副食品。

3.每天保证足够的水分摄入量，少喝饮料，尽量多喝白开水。

4.适当的吃些甜食可以提高人体免疫力，但不要食用过多。

二、避免病菌

5.饮食上注意卫生，食品加工熟透熟热，不过食，不剩余餐，不食过期或不洁食品等。

6.勤洗手，特别是在饭前便后和接触到生鲜肉类等食材之后。

7.保持家庭卫生，勤打扫房间，保证家庭卫生环境。

8.不接触病菌，尽量不接触患有传染病的人，如有接触到，尽快洗手，观察自己是否有不适症状。

三、饮食习惯

9.定时定量，保证正常的饮食规律，减少饥饿和饱胀时的不良反应。

10.吃饱为好，不要过量，特别是不要酗酒，过量摄取酒精会导致身体多方面的损害。

11.不吃过于刺激的食物，如辣椒、生姜等等，这些食物容易引起身体上的不适。

12.饭前要喝一些汤，如绿豆汤、花生汤、鲫鱼汤等等，以帮助消化和增进食欲。

四、起居有度

13.保证充足的睡眠时间，每天睡7-8小时，保证身体正常的新陈代谢。

14.保持良好的生活习惯，如保持睡眠环境安静，不看电视、不玩手机等。

15.不过度疲劳，适当进行运动和休息，以放松身体和头脑。

16.避免过度劳累，不要一天到晚忙于工作，以免影响身体健康。

五、运动健身

17.坚持每天适量运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等等，可以增强身体抵抗力。

18.健身中心等场所需要严格消毒，尽量避免高频接触物品表面、人员等。

19.不宜在高温、寒冷和雾霾等不良天气进行户外活动，以免影响健康。

20.孕妇严禁进行高强度运动等，以免对胎儿发育产生不良影响。

六、保持心理健康

21.积极面对生活，保持积极乐观的心态，经常进行心理调适，保持身心健康。

22.化解压力，避免长期承受压力，适当进行减压，如听音乐、瑜伽、冥想、打乒乓球等等。

23.保持社交，多与家人、朋友、同事进行交流，增加交往，避免孤独。

24.有心理问题可以寻求心理医生的帮助，及时调整自己的身心状态。

七、疾病预防

25.提高免疫力，多吃含有维生素C、E的食物，如柠檬、橙子、苹果、葡萄等等。

26.室内外空气干燥，需要使用加湿器、植物等方式增加湿度，以降低呼吸道的感染率。

27.要定期的进行体检，尽早发现身体的异样症状和疾病，以及进行针对性的治疗。

28.定期检查口腔卫生，避免口腔疾病的发生，保证口腔健康。

八、锻炼意志力

29.克服不良习惯，如吸烟、酗酒等，逐步替代这些不良习惯，以养成健康习惯。

30.坚持早起，养成定时的睡眠时间，勤做早操，以保证身体的健康。

31.做好时间管理，合理分配时间，尽可能压缩娱乐时间，培养健康的生活方式。

32.自控能力训练，学会控制情绪和自我行为，以养成自制力和自律性。

九、预防近视

33.注意保持良好的姿势，如坐姿、站姿、用眼姿势等等，保证脊柱的正常发育。

34.外出的时候必须注意保护眼睛，如佩戴墨镜、遮阳伞等等，以防止阳光对视网膜的伤害。

35.经常向远处看，眼睛保持放松，如用眼习惯不良，可以使用眼操、眼保健操等方式进行锻炼。

36.增加户外活动的时间，适当接受阳光的照射，以帮助眼睛的健康。

十、保护骨骼

37.多进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等等，可以增强身体机能和肌肉力量。

38.增加钙质摄取量，可以食用含有高钙的食物，如牛奶、乳制品、海鲜等等，也可以食用钙片进行补充。

39.避免长时间的卧床，可以适当进行起立运动，以保证骨密度的增加。

40.不坐、不站太久，定时进行运动，如每小时起身活动、做做操等等。

十一、正确呼吸

41.呼吸要深而缓，注意呼气，尽量将空气呼完。

42.坚持进行运动可以提高肺活量，如跑步、游泳等等。

43.保持环境清新，注意通风，避免长时间呆在封闭或空气不好的环境。

44.避免吸烟或二手烟，室内空气污染物尽量减少。

十二、外伤预防

45.驾车上路，必须注意安全驾车，佩戴安全带，遵守交通规则。

46.如果经常参加运动，戴上保护器材，如护膝、护肘、护手等等，以保障自己的安全。

47.避免使用危险的设备或器材，如电锯、热水桶等等，以