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教你健康到老
北京中医药大学陈明
仰景
医门之仲景，儒门之孔子也
YimenzhiZhonging.RumenzhiKongziye
120岁的天年
WHO所指的老年是指65岁以上，如果一
个国家的老年人口超过总人口的7即表
明这个国家已经进入老龄化社会。据最新统
计，我国65岁以上的老人已达一亿六千万
,早已达到老龄化社会的标准，所以怎样活
的更健康，减少老年性疾病的发生，已不仅
是一个医学上的问题，而是一个国家、一个
社会的问题。
仰景
医门之仲景，儒门之孔子也
YimenzhiZhonging.RumenzhiKongziye
预防胜于治疗
《黄帝内经·四气调神大论》:“是故
圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱
,此之谓也。夫病已成而后药之，乱已
成而治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，
不亦晚乎!”
仰景
医门之仲景，儒门之孔子也
YimenzhiZhonging.RumenzhiKongziye
青壮年时，重点是防老；
中年将老之时，重点是抗老；
进入老年期，重点是养老。
养生的秘诀：
“防得早、抗得巧、养得好”。
仙景中医的五大生理系统
医门之仲景，儒门之孔子也
YimenzhiZhonging.RumenzhiKongziye
一、起居与养生(四季起居调节)
春天养生的核心就是养肝
春日阳气生发与肝的功能
肝主疏泄：情志、消化、气机
肝藏血：储藏血液、调节血量
(一)春日起居养生——
夜卧早起，广步于庭
《黄帝内经》:“春三月，此谓发陈
,天地俱生，万物以荣，夜卧早起，
广步于庭，被发缓行，以使志生。生
而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春
气之应，养生之道也。”
夜卧早起，广步于庭
春眠不觉晓——春困
春天阳气生发——皮肤腠理迟缓舒张—
—气血趋于表——大脑气血供应相对减
少——倦怠思眠
夜卧早起，广步于庭
睡懒觉不利阳气生发
闲庭散布
户外活动
睡眠与年龄
青少年和中年人每天需睡8小时；
60岁以上老年人7小时左右；
80岁以上老年人应睡8～9小时。“少
寐乃老人大患”、“遇有睡思则就枕”
体弱多病者可适当增加睡眠时间。
睡眠与四时
春夏宜晚睡早起(每天大约睡6～7个小时)
秋季宜早睡早起(每天大约睡7～8个小时)
冬季宜早睡晚起(每天大约睡8～9个小时
睡眠与肝脏
现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的
血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的
增加，有利于增强肝细胞的功能，提高
解毒能力，抵御春季多种传染病的侵袭
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睡眠不足，肝血亏少，血不养肝，易情
绪急躁。
睡眠的质量标准
①入睡快。上床后5～15分钟进入睡
眠状态；
②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，
不易惊醒；
③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，
很少起夜；
④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神
好。白天头脑清晰，工作效率高，不
困倦。
睡姿
右侧卧
(1)使心脏在胸腔中受压最小，利
于减轻心脏负荷，使心输出量增多。
(2)右侧卧时肝处于最低位，肝藏
血最多，加强了对食物的消化和营养
物质的代谢。
(3)右侧卧时，胃及十二指肠的出
口均在下方，利于胃肠内容物的排空
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