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教你健康到老
北京中医药大学陈明
仰景
医门之仲景,儒门之孔子也
YimenzhiZhonging.RumenzhiKongziye
120岁的天年
WHO所指的老年是指65岁以上,如果一
个国家的老年人口超过总人口的7即表
明这个国家已经进入老龄化社会。据最新统
计,我国65岁以上的老人已达一亿六千万
,早已达到老龄化社会的标准,所以怎样活
的更健康,减少老年性疾病的发生,已不仅
是一个医学上的问题,而是一个国家、一个
社会的问题。
仰景
医门之仲景,儒门之孔子也
YimenzhiZhonging.RumenzhiKongziye
预防胜于治疗
《黄帝内经·四气调神大论》:“是故
圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱
,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已
成而治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,
不亦晚乎!”
仰景
医门之仲景,儒门之孔子也
YimenzhiZhonging.RumenzhiKongziye
青壮年时,重点是防老;
中年将老之时,重点是抗老;
进入老年期,重点是养老。
养生的秘诀:
“防得早、抗得巧、养得好”。
仙景中医的五大生理系统
医门之仲景,儒门之孔子也
YimenzhiZhonging.RumenzhiKongziye
一、起居与养生(四季起居调节)
春天养生的核心就是养肝
春日阳气生发与肝的功能
肝主疏泄:情志、消化、气机
肝藏血:储藏血液、调节血量
(一)春日起居养生——
夜卧早起,广步于庭
《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈
,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,
广步于庭,被发缓行,以使志生。生
而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春
气之应,养生之道也。”
夜卧早起,广步于庭
春眠不觉晓——春困
春天阳气生发——皮肤腠理迟缓舒张—
—气血趋于表——大脑气血供应相对减
少——倦怠思眠
夜卧早起,广步于庭
睡懒觉不利阳气生发
闲庭散布
户外活动
睡眠与年龄
青少年和中年人每天需睡8小时;
60岁以上老年人7小时左右;
80岁以上老年人应睡8~9小时。“少
寐乃老人大患”、“遇有睡思则就枕”
体弱多病者可适当增加睡眠时间。
睡眠与四时
春夏宜晚睡早起(每天大约睡6~7个小时)
秋季宜早睡早起(每天大约睡7~8个小时)
冬季宜早睡晚起(每天大约睡8~9个小时
睡眠与肝脏
现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的
血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的
增加,有利于增强肝细胞的功能,提高
解毒能力,抵御春季多种传染病的侵袭
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睡眠不足,肝血亏少,血不养肝,易情
绪急躁。
睡眠的质量标准
①入睡快。上床后5~15分钟进入睡
眠状态;
②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,
不易惊醒;
③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,
很少起夜;
④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神
好。白天头脑清晰,工作效率高,不
困倦。
睡姿
右侧卧
(1)使心脏在胸腔中受压最小,利
于减轻心脏负荷,使心输出量增多。
(2)右侧卧时肝处于最低位,肝藏
血最多,加强了对食物的消化和营养
物质的代谢。
(3)右侧卧时,胃及十二指肠的出
口均在下方,利于胃肠内容物的排空
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