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运动减肥
参考资料①不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究张勇，王恬
②ASTORINOTAIstheventilatorythresholdcoincidentwithmaximalfatoxidationduringsubmaximalexerdseinwomen2000
③STISENAB;STOUGAARDO;LANGFORTJMaximalfatoxidationratesinendurancetrainedanduntrainedwomen2006
④跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究孙泊，刘宇，李海鹏
⑤BRAMBLEDM，LIEBERMANDE．Endurancerunningandthe
evolutionofHomo[J]．Nature，2004，
1、没有局部减肥的方法。2、女性的肌肉增长状况远差于男性。3、肌肉与脂肪无法互相转化。4、跑步速度太快会变为无氧运动，才可能导致腿粗。5、任何运动前，都要进行动态热身，运动后，要认真拉伸放松。
首先，脂肪的分布一般是性激素水平和生活习惯决定的。腹部堆积脂肪的情况常见于男性和绝经后的女性。而臀腿的脂肪堆积更常见于年轻女性。我们生活中会发现，男性和中老年女性的肥胖是苹果胖，即肚子很大，四肢比较瘦。而困扰年轻女性的肥胖最常见是梨形胖，也就是屁股大，腿粗（民间常说的“能生”身材……）。这不光是你生命中的巧合，实际上，脂肪的分布有不少程度是源于激素水平。
至于有很多人问，如何才能有效的减去腹部脂肪呢？常见的腹肌训练，比如仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂者等，并非最有效的腹部减脂途径。减脂，并不是说动哪减哪，至少从目前研究来说，局部减脂效果不彰。
腹肌训练对于缩小腹部的作用，更多是由于腹肌的加强，让整体腹腔能够被腹肌绷紧，从外观上看起来确实有效果，对实际减脂的作用还是没有那么大的意义。
肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。
饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。看着很容易，其实几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。
骑车、跑步、快走哪个更燃脂？
简单而言，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。
即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。
减肥之后最重要的是什么？塑形！塑哪里？臀部！！！臀部是全身最大的肌肉，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。
臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔。翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细。下更是可以提拉曲线，衬托腿长。要知道，你长大以后，腿的长度是改变不了的，但一个挺翘的臀部绝对可以在视觉上把身高和腿长拉长5公分以上~
臀桥
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