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情景体验
举个例子,你有一个很好的朋友,在
准备一场重要的考试,很努力地完成了备
考,参加了考试,但当结果出来的时候,发现自己落榜了。当你知道这个消息的时候,你会对好朋友说些什么?
让我们想象一下,如果这个人是我们
自己,我们的第一反应会是什么?
研究表明,世界上78%的人都是对别人
比对自己好,只有2%的人对待自己更好,20%的人则对别人和对自己相差不多。绝大多数的时候,对我们最苛刻的,甚至是残忍的,不是别人,而是我们自己。
研究表明
美国心理学家KristinNeff(2003)在积极心理学的发展
背景下提出了自我关怀(Self-compassion)的概念。
自我关怀,是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等
不好的情景中时,对自己消极的状态能够保持开放和友善的
态度,能够安抚和关心自己的能力。
自我关怀
自我关怀心理课
A
AN
出
Partthree
为什么要自我关怀?
Parttwo
自我关怀水平评估
Partfour
自我关怀小Tips
Partone
什么是爱自己?
目录
01
03
04
02
什么是爱自己?
知乎上对爱自己的高赞定义是:
意识到一个人除了自己,其他任何人永远不可能真正像
你需要的那样对待你,这份孤独感如果变成打捞自己的温柔,那便是了。
什么是爱自己?
自我关怀水平评估
请仔细阅读以下各项中的描述,并对自己
的行为观察进行打分,选择符合你实际情
况的答案,建议用心的第一直觉来作答,
而非大脑思考后的答案。
自我关怀测试
下面6道题,1-5打分,1分代表“完全不符合我的情况”,5分代表“
完全符合我的情况”,凭第一直觉打分。
1、对于自己性格中不喜欢的方面,我试着去理解并保持一份耐心。
2、当痛苦和挑战的事情出现时,我试着以一种平衡的视角来对待。3、我会以平常心来看待失败,理解这是人类都难免会经历的情况。
4、当我在经历艰难痛苦的时期时,我会给予自己所需要的慈悲和温暖。
5、当我对于某些事情感到很不安时,我会尽量保持情绪稳定。
6、有时我会感到自己有些方面能力不足,这时我会提醒自己,许多人都会有
类似感受。
下面6道题,1-5打分,1分代表“完全符合我的情况”,5分代表“完
全不符合我的情况”,凭第一直觉打分。
1、有一些对我来说很重要的事情,如果失败了,我会深陷在能力不足的感受
中。
2、当我情绪低落时,可能会认为大多数人可能比我更快乐。
3、如果对我来说很重要的事情失败了,我往往会在失败中感到深刻的孤独。
4、当我情绪低落时,我的目光可能会紧盯住那些出错的事情上面。
5、我对自己的缺点和不足持否定和批判的态度。
6、对于自己性格中不喜欢的方面,我会感到无法忍受并且很不耐烦。
总计(1-12题得分总和)=
自我关怀平均分(总分/12)=
结果:通常来说,2.75分~3.25分是平均分值;若低于
2.75分,自我关怀水平较低;如高于3.25分,自我关怀水平
较高。
计分方式
Pa
为什么要自我关怀?
根据以往研究发现,自我关怀对个体心理健康
有积极的促进作用。
1、高水平的自我关怀与更高的生活满意度、主
观幸福感和社会支持有积极的正相关;
2、高水平的自我关怀存在着较少的自我批评想
法、抑郁情绪、焦虑感及异常进食行为等。
研究表明
自我宽容善待自己
不代表毫无底线
人性共通绝非特例
消极状态是普遍存在的
静观觉察不予评判
正视情绪和感受
自我关怀三个核心内容
自我关怀小Tips
自我接纳,其实是指一个人,在多大程度
上可以接受自己所有的特点,无论那些特点是积极的,还是消极的。它指的是,人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己,
觉得自己“够好”。
1、自我接纳是前提
你是最可爱的
视频“你已经够好了”
2、自我关怀练习—正念呼吸
选择一个舒服的姿势坐下来,眼睛轻轻的闭起
来,可以是半闭着,也可以全部闭上眼睛。缓
慢地、轻松地做几个呼吸,放下身体任何明显
的、不必要的紧张。
身体精力
C〇注一个热水深
去外面散散步
B西B西大阳
D□乞健康的食物
受推拿按摩
—次充足睡眠
米青不中心、餐
写觉察日记
脱离电子设备
和大自然连接
送自己小不礼物
阅
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