养生八段锦参考资料.pdf

健身气功八段锦

的起源可以追溯

到远古时代的导

引术。

4000-5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深

受雨水潮湿的侵害，韧带僵硬，肢体不协调，四肢

酸痛。

后有贤者发明了导引术，用来摆脱这些病痛。导引术就是通过

自身特殊锻炼方式，使身体顺畅，可以很好地激发自身调理能

力，消除病痛，增进健康。

左右开弓似射雕

双手托天理三焦

五劳七伤往后瞧

调理脾胃虚单举八双手攀足固肾腰

摇头摆尾去心火

段

锦

攒拳怒目增气力背后七颠百病消

双手托天理三焦

什么是三焦？？？？？？

--胸隔以上为上焦

--胸隔与肚脐之间为中焦

--肚脐以下为下焦

1.消除疲劳；

2.激活全身内脏与肌肉的调动；

3.锻炼背部骨骼肌，改善圆肩驼背等不良姿

势。

左右开弓似射雕

1.双手对拔拉长，展肩扩胸；

2.梳理肝气，缓解胸闷；

3.锻炼胸肋部与肩部肌肉，改善圆肩驼背等

不良姿势。

调理脾胃需单举

1.通过双手的对拔拉伸，来牵引脾胃，对脾

胃肝脏有按摩的作用；

2.促进肠胃的蠕动，加强消化功能；

五劳七伤往后瞧

五劳：心、肝、脾、肺、肾。

七伤：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

一天的劳顿，没有及时的调理

五劳七伤往后瞧

1、可以加大眼球活动范围，增强眼肌；

2、挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对内

脏的调节能力，并增强免疫和体质，促进

自身的良性调整。

3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌

肉正常的运动功能。

摇头摆尾去心火

这段动作是个全身性动作，对整个身

体都有良好作用。但为什么强调可去

心火，有人认为心火可能是指受寒、

感冒、发烧时抽出现的一些症状；认

为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身

各器官、各系统的功能。

双手攀足固肾腰

1、两手攀足可使腰肌延伸而受到锻

炼，使腰部各组织得到增强，既有助

于防治常见的腰肌劳损等病，又能增

强全身机能。

2、牵拉大腿后侧韧带，提高个人的

柔韧性。

攒拳怒目增气力

肝主于目。这一式马步冲拳，怒目瞪

眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，

肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期久

坐之人，尤为适宜。

背后七颠百病消

颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按

摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖

一抖。这一式下落振荡导致全身的抖

动，十分舒服，不仅可以有利于消除

百病，也正好可以作为整套套路的收

功。

全套练习

恭喜你完成所有训练！

tips：课后记得补充水分。

勤洗手，室内保持通风，

每天坚持锻炼，保持健康

身体应对各种挑战。