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生病时，你需要的不是药，而是提升你的免疫力

随着今年最后一个长假结束，气温也开始慢慢变冷，开始进入秋

冬季节。每年的换季时节，都是咳嗽、感冒等病最容易流行的季节。

一些抵抗力比较弱的朋友，很容易在这个时间段生病。其实，慢

病缠身或者易感感冒，都是免疫力不给力的表现。

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免疫系统是人体最好的卫士

人一生病，就找医生吃药、打针，其实是令免疫力降低的过程。

世界上最好的医生，不是在医院，而是我们体内的“免疫细胞”。

其实，早在2000多年前，现代医学之父希波克拉底就已经指出：

最好的医生就是你自己，就在人体内，他就是健康的免疫系统。

免疫系统是人体最好的卫士，它可以保护我们免遭各种细菌、病

毒的入侵。当有不适或生病时，它会马上调动人体的各种功能，从而

达到治疗的目的。

比如不小心蹭破了皮、出了血，过一会就自动止血了；再过几天，

伤口就会结痂；一星期后，痂脱了；再过一段时间，皮肤已经复原。

这一过程，就是我们的免疫系统在起作用。

相反，如果人体的免疫系统遭到彻底破坏，即使使用世界上最好、

最昂贵的药物，也不能挽救性命。

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免疫系统是一个系统，而不是单个实体

试图增强免疫系统的细胞是非常复杂的，因为在免疫系统中有很

多不同种类的细胞以不同的方式对很多不同的微生物做出反应。

你应该增加哪些细胞，增加到多少?到目前为止，科学家们还不知

道答案。

我们所知道的是，身体不断地产生免疫细胞。当然，它产生的淋

巴细胞比它可能使用的要多。这些多余的细胞通过一种叫做细胞凋亡

的细胞死亡的自然过程移除自己。

哈佛健康杂志在一篇文章中表示，免疫系统是一个系统，而不是

一个单一的实体。为了更好地发挥作用，它需要平衡与和谐。对于免

疫反应的复杂性和相互关联性，研究人员仍有许多不了解的地方。

研究人员正在探索饮食、锻炼、年龄、心理压力和其他因素对动

物和人类免疫反应的影响。与此同时，一般的健康生活方式是发挥免

疫系统优势的好方法。

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影响人体免疫力高低的几个因素

健康的免疫系统需要有规律的营养。

科学家们早就认识到，生活贫困和营养不良的人更容易感染传染

病。然而，疾病率的上升是否是营养不良对免疫系统的影响造成的，

还不能确定。

有一些证据表明，各种微量营养素的缺乏——例如，锌、硒、铁、

铜、叶酸和维生素A、B6、C和E的缺乏——改变了动物的免疫反应，

这是在试管中检测到的。然而，这些免疫系统的变化对动物健康的影

响尚不清楚，同样的缺陷对人类免疫反应的影响也有待评估。

另外，哈佛健康杂志表示，随着年龄的增长，我们的免疫反应能

力会下降，进而导致更多的感染和更多的癌症。随着发达国家的预期

寿命增加，与年龄有关的疾病的发病率也增加了。

虽然有些人健康地步入老年，但许多研究得出的结论是，与年轻

人相比，老年人更容易感染传染病。

除此之外，过度的压力、情绪波动和过度焦虑也会

明显降低我们身体的免疫机能。我们在平时在医院就医时，听的

最多的一句话就是，要拥有一个乐观的心态、才能恢复的更好更快。

可见，积极向上的心态对于我们来说是多么的重要。

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提高自身免疫力，和药物说拜拜

虽然增强免疫力说起来容易做起来难，但改变一些饮食和生活方

式可以增强身体的自然防御能力，帮助你对抗有害的病原体或致病微

生物。

这里有5个小贴士可以增强你的免疫力。

1.得到足够的睡眠

睡眠和免疫力紧密相连。

事实上，睡眠不足或质量差与更容易生病。一项针对164名健康

成年人的研究表明，每晚睡眠不足6小时的人比睡眠6小时或更多的

人更容易患感冒。

充足的休息可以增强你的免疫力。此外，生病时你可以多睡一会

儿，让你的免疫系统更好地对抗疾病。

成年人每晚的睡眠时间应该达到7小时或更多，而青少年需要8-

10小时，更小的儿童需要14小时。

2.多吃全植物性食物

全植物食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类，它们富含营养

和抗氧化剂，可以让你在对抗有害病原体时占上风。

这些食物中的抗氧化剂通过对抗被称为自由基的不稳定化合物来

帮助减少炎症（当自由基在你体内大量积聚时，会导致炎症）。

与此同时，植物性食物中的纤维为你的