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312经络锻炼法

312经络锻炼法的具体含义是：

#8220;3#8221;：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一

般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能

感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有

效按摩，按压的频率约为每分钟30次。

#8220;1#8221;：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每

天早晚两次，每次5分钟。

#8220;2#8221;：进行以两条腿为主的、力所能及的、自

觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人，每天只

要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激

发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。

也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络

锻炼法还心存疑虑。没关系！你不妨试试，在经过一段时间

的实践后，就会有新的结论。

穴位的含义是什么？

穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能

聚积于体表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通过

对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到

保健或治疗疾病的作用。

丹田在人体的何部位？

丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于

它的所在部位也有多种解释。部位1：道家认为丹田在人体

肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、

石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意

守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹

田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。

腹式呼吸的要点是什么？

1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹

肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集

中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分

钟4～6次。

十二经络养生关键点

现在什么养生方法最受推崇，当然是经络养生．你想成

为人人崇拜的经络养生专家吗？那就请牢记以下关键点的

健康秘密！

●关键点——小指尖端所属经络：手少阴心经

经常摩擦、按压小指尖端有利于心脏健康，胸闷、心慌，

晕车、晕船时用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

●关键点——拇指尖端所属经络：手太阴肺经

经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于

维持呼吸系统健康。尤其秋季，经络运行到手太阴肺经，更

是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇

指尖端，还能缓解咳嗽症状。

●关键点——手掌中央所属经络：手厥阴心包经

经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，

对调理月经、肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。

●关键点——肩窝所属经络：手少阳三焦经

用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环、增强免疫

力，还能刺激大脑皮层、放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、

咽喉痛等身体不适。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的

方式。

●关键点——曲肘外侧凹陷处所属经络：手太阳小肠

经

曲手肘，按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健，促进营

养吸收。特别推荐有贫血症状者经常按摩此处。

●关键点——鼻翼两侧所属经络：手阳明大肠经

用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或

腹泻时按压此处对症状也有一定改善。

●关键点——脚底中心所属经络：足少阴肾经

睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛

精力。常常按摩更有利于泌尿和生殖系统健康。建议用弯曲

的食指关节挤压2分钟左右。

●关键点——腿伸直时膝盖内侧凹陷处所属经络：足

太阴脾经

可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显

酸胀。经常操作能调理脾脏功能，并有助于增加食欲、促进

消化和营养吸收。

●关键点——大腿根部所属经络：足厥阴肝经

摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。为避免

皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

●关键点——外眼角所属经络：足少阳胆经

闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方

法，此外还有明目的功能。

●关键点——臀横纹中央所属经络：足太阳膀胱经

按压臀横纹中央有利膀胱健康，还可治疗痔疮、坐骨神

经痛、便秘，并且有提臀功效。注意按压时先垂直向下用力，

再用指