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如何应对职场的压力

*导读：如何应对职场的压力？现在社会来说，减压的技能

是人人都具备的。那么如何应对职场的压力呢？下面为您介绍有

关知识。大家不妨跟着小编阅读。

看看如今社会心理话题，鸭梨大依旧是困扰人们的首要问题，

从而引起抑郁症、焦虑、失眠等一系列的心理亚健康表现。特别

是都市职场人群，正面对年关的种种工作压力、生活压力，心理

亚健康现象尤为明显。因此，正确应对职场压力，保持自己的心

理健康很重要。

*一、自检：坏心情持续两周以上需警惕

职场压力来源主要来自两方面：环境因素和个人因素。许多

外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工

作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，

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因为个人因素也会导致压力。

由于季节变迁，年底工作量的增加，一些人的心情也开始压

抑起来。若此时压抑的心情得不到及时的解决，则会诱发抑郁等

心理隐患。可以通过一些简单的方法判断自己的压力程度，如看

心情不好状态的持续时间，一般来说，持续两周以上心情不好的

则需要引起重视。专家建议缓解压力有效的方法就是宣泄。宣泄

可以选择找关系好的朋友、家人聊天，向他们倾诉自己的问题；

或是和朋友去娱乐，或是参加体育锻炼来转移自己的注意力。

*二、认识：正确认识你的压力场

压力看不到摸不着，却会经常影响我们的身心健康。因而我

们首要的任务是正确认知压力，认识到压力的本质是什么？认识

到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还

要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：压力如同一

把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的

是刀刃还是刀柄。

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除认知压力本身之外，我们还需要认识压力所处的环境和受

压力的主体自我。我们正处于一个激烈竞争的现代社会，这是一

个适者生存的世界。应该积极地去解决问题，认识环境、适应环

境，同时合理的评估自己、接受自己。让自己站在合适的高度，

积极地寻找压力的突破口，变压力为动力。

*三、调整：合理的宣泄压力

心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反

应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解

压力需要合理调节心灵，平衡外部环境和内部心态。

专家介绍，合理泄压是调整压力情绪的有效方法，这里仅简

要介绍常用的几种泄压法：

*1、往外的渲泄

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往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人

或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去

的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉

得花也在掉眼泪感时花溅泪，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄

出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节

而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。

*2、同化的渲泄

同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用

在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。

如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语

气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，

这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模

仿，通过和其恋人同化，使他觉得，虽然失去了她，但她的某些

特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有

她的一部分。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓

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解一些。

*3、想象的渲泄

想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要

你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如

你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别

墅，并且可以归你所有。真正能够做到心想事成的只有想象。虽

然想象是一种精神胜利法，是一种阿Q精神，但它确实能使你暂

时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样

整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地过

一把瘾却是调节心理，疏导压力的好方法。

*4、退化的渲泄

随着一个人的