【优选】生活小常识-生活中12个必须改掉的坏习惯.pdf

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

生活小常识，生活中12个必须改掉的坏习惯

小编希望《生活小常识，生活中12个必须改掉的坏习惯》这篇文章对您有所帮助。文

章导读：在如今的社会生活之中，由于我们的生活条件越来越好，所以导致有些人有

了一些不好的生活习惯。生活习惯跟我们的身体健康息息相关，一个良

 在如今的社会生活之中，由于我们的生活条件越来越好，所以导致有些人有了一些

不好的生活习惯。生活习惯跟我们的身体健康息息相关，一个良好的生活习惯决定着我

们的身心健康，所以，我们在日常生活中一定要有一个良好的习惯。而下面，就让我们

来看看生活中有哪些不良习惯吧

 除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。俗

话说站有站相、坐有坐相，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。

美国电子健康网日前刊文指出，坐正、站直、不驼背、不含胸只有养成正确的姿势，才

能带给你从内到外的健康。日常生活中12大姿势损害身体健康，请注意！

 1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了

 我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让

我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受

伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

椎带来损害。

 2.长期低头打计算机、玩手机

 这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。台北振兴医

院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平

放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀

压力过大，同时计算机不要放太低。

 3.瞬间转头或扭腰

 这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，

这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，要整个身体一起转过

去。李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

 4.坐时身体往前倾或背后悬空

 很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的

负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

 5.弯腰驼背站、走

 驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型，《疗愈瑜伽

解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长

骨刺或滑脱。

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

 6.从高处拿(或修整高处的)东西

 有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，

会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把

脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。

 7.90度弯身搬东西

 千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的

时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，

搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

 8.趴睡

 我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压

力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。

 9.开车时把椅子调得靠后

 座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎

承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以

完全贴紧椅背。

 10.靠坐在床上看书

 现在很多人看书都喜欢在床上看书，躺下来肯定是不方便看书的，于是人们就靠坐在

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

床上看书。然而这样对我们的脊椎很没有好处，甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤，

所以建议大家少用这样方式来看书。

 11.弯腰穿鞋

 这会让腰椎承受很大的压力，建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。

 12.起床时动作太快

 很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉受伤。建议起床时先