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血糖高，最头疼的就是饮食问题，吃什么？吃多
少？怎么吃？这些都深深困扰着糖友们，更是有很多
糖友会觉得控糖饮食就是水煮菜叶，寡淡无味。您是
否也有想过：如果有什么菜，既能健康美味，又能把
血糖波动控制在合理范围，岂不美哉？
现在让我们来帮您实现！鱼跃健康管理师、营养
师结合最新膳食指南，悉心挑选了众多有利于血糖控
制的食材，为糖友编写了一份《50道轻糖食谱》，希
望陪伴您从饮食上修炼控糖技巧，平稳血糖。
目录
1西芹山药炒木耳5
2清蒸茶鲫鱼6
3南瓜炒田鸡7
4兔肉枸杞煲8
5韭菜炒蛤肉9
6炒蕹菜梗10
7苦瓜炒肉11
8口蘑芦笋12
9芦笋炒虾仁13
10莴苣炒鸡片14
11绿茶煮鸡蛋15
12玉米须煨鸡蛋16
13食醋浸香菇17
14兔肉煲山药18
15四君子鸡汤19
16菠菜杏仁20
17四季豆炒鸡蛋21
18洋葱炒猪肝22
19西芹炒鱿鱼须23
20鲫鱼莴笋汤24
21山药木耳炒虾仁25
22西芹百合鸡丁26
23甘草藕汁饮27
24五汁饮28
25鲜奶玉露29
26葛根饮30
27柚子西米露31
28干贝蒸萝卜32
29黄花菜木耳肉片汤33
30丝瓜烧豆腐34
31黄瓜炒木耳35
32鲜虾芦笋36
33番茄西葫芦38
34苦瓜炒鸡蛋39
35玉米须炖蚌肉40
36葱头排骨汤41
37芡实老鸭煲42
38黄花菜炖甲鱼43
39无花果煲羊肚44
40松仁炒西葫芦45
41薄荷野鸭汤46
42金针菇猪肝汤46
43冬瓜番茄汤47
44苦瓜蚌肉煲48
45萝卜煲鲍鱼49
46清蒸鳕鱼50
47西兰花炒虾仁51
48花椒里脊肉52
49韭菜拌虾仁53
50木耳白菜片54
1西芹山药炒木耳
2清蒸茶鲫鱼
3南瓜炒田鸡
4兔肉枸杞煲
5韭菜炒蛤肉
6炒蕹菜梗
7苦瓜炒肉
8口蘑芦笋
9芦笋炒虾仁
10莴苣炒鸡片
11绿茶煮鸡蛋
12玉米须煨鸡蛋
13食醋浸香菇
14兔肉煲山药
15四君子鸡汤
16菠菜杏仁
17四季豆炒鸡蛋
18洋葱炒猪肝
19西芹炒鱿鱼须
20鲫鱼莴笋汤
21山药木耳炒虾仁
22西芹百合鸡丁
23甘草藕汁饮
24五汁饮
25鲜奶玉露
26葛根饮
27柚子西米露
28干贝蒸萝卜
29黄花菜木耳肉片汤
30丝瓜烧豆腐
31黄瓜炒木耳
32鲜虾芦笋
33番茄西葫芦
34苦瓜炒鸡蛋
35玉米须炖蚌肉
36葱头排骨汤
37芡实老鸭煲
38黄花菜炖甲鱼
39无花果煲羊肚
40松仁炒西葫芦
41薄荷野鸭汤
42金针菇猪肝汤
43冬瓜番茄汤
44苦瓜蚌肉煲
45萝卜煲鲍鱼
46清蒸鳕鱼
47西兰花炒虾仁
48花椒里脊肉
49韭菜拌虾仁
50木耳白菜片
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