天赋灵感理课4 (诗歌与冥想).pdfVIP

天赋灵感

诗歌与冥想

教学目标：

1、初步了解静坐冥想的意义

2、感受并掌握静坐冥想的过程

3、利用冥想更专注丰富的创作

4、建立每天静坐冥想的习惯

5、扩展丰富的画面感及想象力

静坐冥想

观看视频《静坐冥想》

静坐冥想

腹式呼吸法

静坐冥想

1.以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐，也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。

2.挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。

3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。

4.注视某一样东西，比如一朵花，或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数，借助这种方法把

注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下，缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念

，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。

5.如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”，呼气时

口中念“笑”等等。专家说，开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过即使只练习几分钟也有

好处。

静坐冥想练习

（引导词）

•冥想导读语（老师读）

•请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一

些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，

吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。

•随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放

着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳

光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了

•现在请你想象一下，

•1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。

•2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大

腿越来越放松了，放松了。

•3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部

越来越放松了，放松了。

•4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩

膀越来越放松了，放松了。

•5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，

•6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上

•现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越

来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要

身体放松，精神也会放松了。

•现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，

屋子里的植物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要

着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。

白描写作法

《侧重》白描手法，朴实自然，没有过多修饰花具体的形态，特点，通过粗略的描叙，却可以使其事

物在读者脑海中留下深刻印象。

静夜思——李白

床前明月光，疑是地上霜。

举头望明月，低头思故乡。

译文

明亮的月光洒在床前的窗户纸上，好像地上泛起了一层霜。我禁不住抬起头来，看那天窗外空中的一轮明月，不由得低头沉思，

想起远方的家乡。

赏析：

第一句写窗前月景，既点明时间为夜晚，又突出皎洁的月光给人以“静夜”的感受。第二句写月色引起自己的错觉。因为月

光洁白照在地上，所以诗人猛—抬头，竞以为足霜华满地。“疑”字生动地写出了自己的心理状态。所以“疑足地上霜”已初

步表现出了作者的情绪。这两句是一个层