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●身体姿势
●腿部技术
●臂部技术
●完整配合技术
(一)身体姿势
胸部自然伸展,稍收腹,微塌腰,两腿并拢,脚尖伸直,两臂并拢尽量前伸,全身拉伸成一直线。
在游进过程中,身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时,上体会向前上方抬起,肩和背部的一部分上升露出水面,此时躯干与水面的角度较大。
当两臂前伸,两腿向后蹬夹时,随着低头的动作,肩部又浸入水中,身体回复比较平直的流线型姿势向前滑行。
对于初学蛙泳者,不宜过分追求在
划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头过高或过分挺胸,会造成下肢下沉,迎角增大,使身体在前进方向上的投影截面增大,身体形状变差,从而增大游进时的水阻力。
(二)腿部技术
收腿:收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松,脚底基本朝上,脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内,以避开迎面水流,减小收腿的阻力。收腿动作应柔和,不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。
收腿结束时,两膝内侧的距离约同肩宽;大腿与躯干约成130~
140°角,大、小
腿折叠紧,小腿
接近于与水面垂直,为翻脚和蹬
夹做好准备。
许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小,收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150°左右,小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快,有利于加快动作频率,同时有利于减小收腿时的水阻力。
翻脚:当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向后,形成良好的对水面,为蹬夹动作做好准备。
翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。
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