- 1、本文档共7页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
大学生健身运动处方研究
我国学生形态发育水平继续提高,身高、体重等形态指标继续呈增长趋势。但
学生体质健康状况还存在许多不容忽视的问题,特别是耐力、速度、爆发力、力量
素质呈进一步下降趋势,学生超重与肥胖检出率不断增加,视力不良检出率居高不下
等问题令人担忧,必须引起我们高度重视[1]。造成这一问题的首要原因是学生的体
育锻炼不足甚至缺乏。而如何进行科学合理的健身锻炼就成为大家关注的思考的问
题。目前以运动处方为形式的健身方案是实施科学合理锻炼的有效途径。运动处方
的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。1969年世界卫生
组织(WHO开始使用运动处方术语,从而在国际上得到认可[2]。应用健身运动处方
组织大学生进行课外体育锻炼是一种受学生欢迎、科学的、行之有效的锻炼方法
[3]。本文就大学生健身运动处方进行研究,以促进大学生能有效科学锻炼之目的。1.
健身运动处方的理论基础
健身运动处方的科学性是依据人体运动生理学的原理并设计与实施的,这就像
医生开处方必须依据医学知识一样。体育运动就是给机体一定的运动负荷,本质也
就是对机体施加一种刺激。这种刺激必然会引起机体各器官系统的机能发生强烈的
反应和一系列规律性变化,并在长期锻炼下,使机体结构与机能产生人们所预期的良
好适应性变化,提高机能和运动能力[4]。
1.1合理运动生理负荷原理
运动生理负荷是特指机体在一定强度和持续时间的运动负荷刺激作用下,机体
器官和系统所承受的额外生理负荷,即除安静状态下的生理负荷外,机体为维持运动
状态下的机能活动水平而额外做的生理“功”。机体所承受的总生理负荷等于静态生
理负荷与运动生理负荷之和,即:
总生理负荷(WTP=静态生理负荷(WRP+运动生理负荷(WEP
在运动生理负荷刺激作用下,身体内部各器官、系统就表现出明显机能变化或
反应。如血液重新分配,耗氧量、心输出量比安静状态明显增加等[5]。
运动负荷是外部条件,身体机能活动是内在因素。在正常生理机能状态下,由于
外部运动负荷的刺激作用,机体出现一系列应答性机能活动,形成了运动生理负荷。
反之,机体的运动生理负荷反应程度又制约身体承受运动负荷刺激的能力。如当较
大的运动负荷强度引起机体出现强烈的运动生理负荷反应并超过人体本身的承受力
时,机体承受运动负荷刺激的能力就会明显下降。所以体育锻炼的科学性之一就是
找到每个个体所能承受的最适负荷,这样才能使机体产生最优的适应。
1.2超负荷原则和长期重复性原则
超负荷即运动训练中采用的负荷要超过原来的水平,不然就不能形成特异的运
动刺激和强烈的身体反应,更不能产生高一级的适应。负荷越大,超过原有水平越多,
反应越强烈,运动后超量恢复的幅度也越大[6]。
运动还要遵循长期重复性原理,因为适应的产生要有一定时间过程。只有多次
重复,后一次运动才能在前一次运动的基础上完成。
1.3超量恢复理论
运动时和运动后供能物质量的变化是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时
以消耗过程为主,恢复过程跟不上消耗过程,表现为能源物质数量下降;运动后休息期,
以恢复过程为主,消耗过程下降,因此,能源物质逐渐恢复,达到或超过原来水平。这主
要是从运动时能源物质的消耗和结构蛋白的变化和恢复过程的规律说明运动能力提
高的机理。超量恢复的基本规律可用(图1-1表示。所以,超量恢复学说为大运动量
训练、训练的节奏性、系统性等提供了理论依据。超量恢复期一般维持1~2天,下
次次运动最好在前次运动后产生的超量恢复
期进行,这样能使机体逐步提高,如图1-1虚线所示。
图1-1消耗和恢复过程的规律示意图
(1消耗和出现疲劳阶段
(2休息期的恢复阶段
(3超量恢复阶段
(4超量恢复消失阶段
2.健身运动处方的内容
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度
及注意事项等。
2.1运动类型
健身运动处方的运动种类可分为三类,即:耐力性(有氧运动、力量性运动及伸展
运动和健身操。
有氧运动
力量性运动
伸展运动与健身操
步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑水、划船、跳绳、上下楼梯、步行
机、平板
杠铃、哑铃、综合健身器
太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操
2.2运动强度
1耐力性(有氧运动的运动强度
您可能关注的文档
- 智能交通系统(山大交通运输 整理).pdf
- 学前教育实习论文.pdf
- 企业银行(中国)有限公司合规自查管理办法.pdf
- 生鲜电商发展现状研究.pdf
- 论不可或缺的美术教育.pdf
- 城市公交应急预案.pdf
- 雷达隐身技术的发展及应用.pdf
- 粉丝经济生态现状、问题及风险研究.pdf
- 豪猪养殖管理技术.pdf
- 工程建设标准规范.pdf
- 浙江省临海市白云高级中学2025届高三历史3月月考试题.doc
- 云南拾谷县第一中学2024_2025学年高二物理上学期10月月考试题.doc
- 2025版高考生物总复习第13讲基因的分离定律教案苏教版.doc
- 湖北省黄石实验高中2024_2025学年高一历史下学期期末考试模拟卷.doc
- 通史版2025版高考历史大一轮复习专题七近代化的曲折发展__中日甲午战争至五四运动前4第4讲从维新思想到新文化运动课后达标检测含解析新人教版.doc
- 2024年高考数学考试大纲解读专题04导数及其应用含解析文.doc
- 河南省许汝平九校联盟2024_2025学年高一语文上学期期末考试试题扫描版无答案.doc
- 江西省吉安市吉水县第二中学2024_2025学年高一历史上学期第二次月考试题.doc
- 北京市平谷区2025届高三政治一模考试试题含解析.doc
- 2025届中考物理第四讲物态变化专项复习测试无答案新人教版.docx
文档评论(0)