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九招把压力“管理”起来

如何才能化压力于无形？昨日，专家针对这一现象提出了职业“

压力管理”的概念，如果无法彻底消除这种压力，那么不妨缓解或分

散压力。方法多种多样，根本原则有一条：要么改变你的处境，要么

改变你对处境的反应，要么改变你看处境的方式。

1.看心理医生

在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘“

托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，其实不愿意“

把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自

闭。”

像看感冒一样，去看心理医生“吧！”医生认为，白领心理疾病最

大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长

期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲

惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，

比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功

能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症

的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。

2.倾诉

及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、

感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以

解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、

愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地

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喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开

导下，不良情绪便会慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，

轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时

间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有

规律地进行。将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一“

下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。

4.运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而

萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，

压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。

5.睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之

前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠

不足，很容易引起心理问题。

6.保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可

攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤

其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出

现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

7.量力而行

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首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全

面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的

期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工

作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是

要发动大家共同把事情做好。

8.与人为善

良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，

要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句难得糊涂“”传诵至今，

就是因为道出了人生至理。

9.忙里偷闲

无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有

弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，

要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己

的时间。

精神病：由于丘脑、大脑功能紊乱及病变而发生的感觉、记忆、思维、感情、

行为等方面表现异常的病。

精神病(psychosis)指严重的心理障碍，患者的认识、情感、意志、动作行为

等心理活动均可出现持久的明显的异常；不能正常的学习、工作、生活、；动作行为