学生健身运动处方的研究1.pdfVIP

学生健身运动处方的研究

博爱县金城乡张茹集中学陈智慧

【摘要】学生体质是我国实现民族振兴和国家富强的基础条件，其健

康的身心状态是其智能资本转化的前提条件。在课内外体育活动中，应用

体育与健康运动处方，不但能够有效提高学生参加运动的系统性和科学性，

而且具有较好的锻炼效果，有利于学生学习和掌握健康身心的自我锻炼技

能。

【关键词】学生健身运动处方研究

体育运动对增强体质、预防疾病和促进健康等有良好的作用。但是，

并非所有的人从事相同的运动都有同样好的效果。在运动员、一般健康者

和不同程度的疾病患者中机体产生的反应差异是很大的。即使同一个体，

在不同的时期、不同的机能状态下对同一运动负荷的反应和效果也不一样。

因此，不同个体应适合其机能需要的不同的运动

形式、强度、时间、频度或间隔、持续周期等。

一、何为运动处方？

运动处方是指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周

期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力

情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间及频度，

使锻炼都进行有计划的周期性运动的指导性方案。其基本要素包括：运动

目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动的时间带、运动频度和注意

事项等。

二、运动处方的分类

按照运动处方进行锻炼，可以避免盲目性、随意性，具有科学性、针

对性、实用性和安全性的特点，很好地达到锻炼效果。根据应用目的和对

象不同，运动处方一般可以分为三大类，一是健身运动处方，它是以正常

人按照运动处方进行锻炼，达到健身的目的；二是康复运动处方，它是对

患者按照运动处方进行锻炼，达到治疗某些疾病和康复的目的；三是竞技

运动处方，它是对运动员按照运动处方进行训练，达到提高运动成绩的目

的。而我们在这里所研究的是学生健身运动处方。

三、学生健身运动处方的制定及实施

学生在校便于管理，便于组织，可以在课余活动时间进行组织实施，

也可以在课间操的间隙分组进行实施，还可以利用一些课堂进行实施。

1、评定学生的健康状况和身体素质。在制订处方前，必须对锻炼者进行

健康检查，尤其是心肺功能，并对力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质

进行评定，从而确定锻炼目的。

1.1、调查与评价通过询问、观察和本人填写调查表等方法全面了解学生的

病史、运动爱好、饮食情况、生活方式等情况，目的是对学生的健康状况

作出初步评价。

1.2、根据健康调查的初步健康评价进行运动试验，其目的在于评定学生的

心血管机能，发现潜在的心血管疾病，测定最大摄氧量和最大心率等指标，

为制定运动处方提供定量依据。

2、体质测试。体力是指身体运动的基本功能，或者说为进行运动或劳动身

体所具备的基本素质。它是通过人体在运动或劳动中表现出的力量、速度、

耐力和灵敏等机能能力来体现的。可以通过测定握力、背力、立位体前屈、

闭眼单足立、反复横跨、俯卧撑、5分钟跑、12分钟跑和纵跳等指标来反

映。

3、确定锻炼内容。根据学生的健康状况和体能，以及兴趣、场地设备条

件、气候等因素，确定锻炼内容。每次锻炼内容又可以分为准备部分、基

本部分和结束部分。准备部分是做好准备活动，基本部分是锻炼的项目，

结束部分是做好整理活动。

3.1.1、准备阶段的时间一般在8～12分钟以上，根据实际情况可适当增减。

准备活动的量与强度应低于正式活动，活动的形式通常可先做些伸展性的

柔软体操、徒手操等，适宜的准备活动标志是身体发热、微微出汗，呼吸

明显增加。准备活动与正式运动的间歇时间不宜过长，约三分钟左右为好。

3.1.2、正式运动所持续的时间一般至少在20分钟以上。一般是运动强度

大，则锻炼时间短；运动强度小，则锻炼时间长些。同时应注意有适宜的

运动负荷。若采用间歇训练的运动类型，如球类运动等，时间可长。

3.1.3、整理阶段是指通过做整理活动，使身体机能由激烈的运动状态逐渐

恢复到相对安静状态的过程。整理活动的动作应较缓和，尽量使肌肉放松。

最后还可以做一些拉长肌肉的运动。以利于疲劳的消除。整理活动的时间

一般应在5～10分钟以上。附：几种简易的手段①慢跑放松法②伸展练习

放松法③呼吸体操放松法④俯卧捶体放松法⑤听音乐放松法⑥充足的营养

和睡眠也是消除疲劳的方

法。

3.2、根据青少年学生生理和心理的特点，为促进学生的心血管机能，改善

心肺功能