克服上台演讲紧张,克服当众讲话紧张(全面).pdfVIP

创作时间：二零二一年六月三十日

之马矢奏春创作

创作时间：二零二一年六月三十日

很多年以前,美国做了一项调查,询问了许多美国人,你一生中最怕

的事情是什么？什么事情让你最恐惧？让每个人写出10件,最终

得出了一个结论：排名第二的,最怕的事情是死.什么排名第一

呢？就是在众人面前表达自己的观点,或者在众人面前演讲.所以

对任何人,开始演讲之前,首先遇到的问题就是非常地紧张,非常地

害怕.调查显示,很多人说我宁可死也不妥众演讲,所以说如何克服

紧张情绪是一个演讲者在演讲表达之前所必需要解决的问题.

无论是正式的演讲,还是仅仅是在很多人面前讲话,紧张会让你难

以表达自己想要表达的意思,面对听众经常会精神紧张,心跳加速,

手足无措,四肢冰凉,头冒虚汗,张口结舌,语无伦次,甚至头脑一片

空白,无法继续讲话,总之,就是言语表达失控.几乎每个演讲者都

曾有过这些症状.世上没有一个胜利的演讲者在演讲时一点都不紧

张的,只是他们善于把紧张的水平控制在最小的范围之内,至于初

上讲台的人,怯场更是无可防止的.演讲时发生怯场紧张的心理,是

任何演讲者都有过的体验.

为什么会造成上台演讲时心里紧张呢,根据心理学研究,年夜概有

一下一些原因：

1．完美主义怕犯错

创作时间：二零二一年六月三十日

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很多人都有追求完美的心态,完美主义是一个陷阱,它将使你对

一切事物的认识过于执著,以至于对自己和演讲的内容过度关注.

东子整理

于是,一个小毛病就会使你的演讲毁于一旦.我经常在为学员做培

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训的时候,就会举例说到生活傍边很多人都希望自己做一个完

（美）人,什么叫完人,那就是完蛋的人！年夜家都哄堂年夜笑.事

实上没有完人,站在台上还想着自己准备得不够完美,当你这样想

时你在演讲时就会有所顾忌,不能完全放开,那么也就不会有力量.

换句话说,难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美,站在台上就不要

想这些,即使错了也要当对的讲,否则就不要讲,应该有这种心态才

对.如果站在台上还想着自己准备得不够完美,势必在演讲过程中

就会有所顾忌,不能完全放开,也不会有壮胆的力量.

2．“恐高”

如果演讲者面对的听众比自己的位置高,或者被认为比自己理解还

多,我们在讲话时可能会感到更加紧张,暗示往往很不自然.如求职

者在评估小组面前,下级在上级面前,普通人在专家面前等.

3．太在意听众的看法

人们把当众说话发生的恐惧心理称之为“怯场”.怯场心理会

带来相应的生理变动,这些生理变动暗示为：轻度的,心跳加快、

呼吸急促、颜面赤热；中度的,手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；

重度的,就地晕倒.著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他一生从事演

讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除

恐惧、培养勇气和信心.”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主

创作时间：二零二一年六月三十日

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要因素.现代心理学认为,在任何存在评价的场所中,人们一般很难

发挥自己原有的水平.年夜大都人都对自己在初度约会中的暗示不

十分满意.在演讲中,由于评价是单向的,也就是说听众在“裁判”

演讲人,所以演讲者的忧虑更多,心理负担更重.很多人在演讲时,

不是想着我要把什么问题讲清楚,而是想着会给听众留下什么样的

印象,听众会如何评价自己之类的问题.

针对“评价忧虑”这种现象,美国演讲学家查尔斯•R•格鲁

内尔提出了“自我形象受威胁”论.“自我形象受威胁”论认为,

每个人都具有理性的、社会的、性另外、职业的自我形象.当人们

进行演讲时,就把自我形象流露于公众面前.由于心里担忧自我形

象会因为演讲而受损,就发生了窘迫不安的怯场心理.例如,1969

年,两位从事演讲学研究的教授在纽约开会,当他们向年夜会陈说

论文时,因为怯场而就地晕倒.“自我形象受威胁”论解释这种现

象的发生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了

严重的威胁.

4．对听众的熟悉水平

年夜大都人在“熟人”面前讲话比力自然,而面对陌生的听众

则会比力紧张,这是因为我们对他们几乎一无所知,而他们在几十

分钟甚至十几分钟