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去除腰部赘肉的锻炼方法

练习2:

向左上方尽可能抬高右脚，在空中悍顿—秒钟再放下，完成后再换左脚口注蕙膝盖不能用力，才能 达到预期的覂盟效果，也不 要过于勉强以免拉伤腿部肌氝 重复这组动作5一7次a

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉a

练习3

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲湘，并抬起上半身再轻轻躺下口重要此动作5—10次口

效 果：能 有效强化胸部及匮部力垂，收缩腰部坠肉口

练习4:

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽II毛璧曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上II弯曲左腿膝盖直起上身，陌得右手肘部脱够碰触左腿膝照II换右腿重复同样的动作为—组，

重赁2—祖，每组10次II

效果：增强腹部力童，紧实大腿肌肉口

练习5:

保待平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽口两手握紧哑铃并向胸部正上方羊起，注意膝盖保持笔直不能穹曲口持蒂调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转口左右各10次为—组，重要2一3组口

效果：拉佣腹部两侧肌肉，改善腹部松弛口

练习6:

身体侧卧，运用腿肚力童夹住抒垫口双手贴地以保持身体平衡口抬起头部，眼腾直视前亢调整呼吸，双腿夹住捍垫并向上抬起，动作要＇慢才能达到理想的覂覂寺牧果口10次动作为一组，重要10氢

效果：强效收 缩腹部＼大腿及小 腿部位的肌肉，让腿部更纤 细苗条a

练习7:

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟井扰双手叉腰，眼脯直视上方，调整好呼吸井慢慢将两腿膝盖曲起至胸酌位置，录后 再慢慢放下并俾直双腿口15次为—组，重要2—3组口

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛口

练习8:

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽II两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，党得右手触砫左腿脚尖，左右各？次为—组，重复2—3组。

效果：有效消除尘腹突起a

练习9:

准备好两副棕皮圈口两腿打开与肩同宽持卷两脚各踩住—副棕皮围的—端，再将棕皮圈左右交叉，两手分别握紧两副棕皮圈的另—置保待下半身不动，左右扭转上半身日注意挺直腰杆，身体不能前氮20次为—组，重复3—4组口

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细口

以下三组蒂要进行准备活动：全身放松，下半身保待不动上半身轻轻向左右扭转口左右各重复16忱

练习10:

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，宝心向下口保持上半身不动，曲膝井垂直向上抬起日持春两腿膝盖井扰井向左侧摆动井贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起口，恢复仰卧姿势后再湮循相同的要领向右侧摆动双膝口左右各— 次 为—组，重荎 8组口

练习11:

平躺仰卧，双腿并扰口两手自然放置身体两侧口利用手部及腹部力童慢慢向上伸直双腿直至与地面成90宦直角口腰部不好的人曲腔即可a 重复此动作8组a