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9个调节情绪的方法，让你告别浮躁

曾经看过这样的一段话:

委屈纠结会存在胃里

暴躁会存在子宫里

压力会存在肩颈里

郁闷会存在乳房里

……

长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪

的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……

那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢?

当你觉得没有自信,总觉得不如人。

01.停止批评和责难自己

不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯

定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。

可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自

问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有

好处。最后发现是没有好处的。

因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做

不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做

得有多好。

02.学习积极正面的自我对话

我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的

画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些

正面的鼓励。

写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周

浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之

前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

03.每天问自己两个问题

「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」

心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则

进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找

到自己的价值,才能更肯定自我。

04.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。

别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会

赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只

是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己

比,也学会珍惜。

心灵补帖:

一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要

相信自己的勇气与毅力。——拿破仑

9个调节情绪的小方法

01

保持工作、学习区域的整洁干净。

收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己

的喜好重新摆放等等小事，都可以调节烦躁的心情。

02

保持良好的生活习惯，例如“早睡早起”。

晚睡影响心情，也会降低办事效率，努力早起不如

从逼自己“早睡”开始，当我们养成习惯，心情也会随之

变好。

03

整理待办清单。

做事有规划，清单化的记录会让我们对一天的工作

时间和收获得到更好的把控，这种“获得感”有的时候也

会很好地激励到我们。

04

不沉溺于社交网络。

人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友

圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。所以少去

窥探别人的生活，多花时间去做自己的事，幸福感也将

相应增加。

05

做手工。

掌握一项相对容易的手工活，重复和不用动脑的工

作环境会一定程度上降低我们的压力指数。

06

接纳自己。

通过不断地了解、认识自己，从而爱上自己，不断

认识自己，使自己不会再轻易地被