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中老年人养生保健小常识

1.常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据

条件与身体状况选择与应用。

2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30

余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

3.常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮

食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为气“行则血行”，是健康

之根本。

4.常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖

功能早衰等病状。只有采用养精“、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长

寿。

5.讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不

可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

6.讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要

清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

7.常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食

欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一

门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑

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也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微

笑。

8.常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心

至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

9.常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾

功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

10.常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部

血液循环，振奋精神。

11.常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：

眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

12.常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以

发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好

作用。

13.常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，

能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。3

14.常运动生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹

常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

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15.常欢心紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到精神内守“，不可七情太

过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑

除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

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9个字告诉你在立秋如何养生

秋不凉籽不黄

古代农民对立秋的重视程度不亚于过春节。因为谚语有立秋晴一日“，农夫

不用力”之说，即立秋日天气晴朗，必定风调雨顺，可以坐等丰收。但还些地区

有立秋有雨样样收“，立秋无雨人人忧”之说，因为立秋无雨是空秋“，万物历来

一半收”。立秋还是一个收获的标志，即秋不凉“，籽不黄”、“立秋十天遍地

黄”、“立秋十八天，寸草皆结顶”。

此外，在立秋节气中，提醒人们关注农事的谚语还有立秋荞麦白露花“