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中老年人养生保健小常识
1.常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据
条件与身体状况选择与应用。
2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30
余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益。
3.常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮
食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为气“行则血行”,是健康
之根本。
4.常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖
功能早衰等病状。只有采用养精“、保肾、节欲”措施,才能治疗上述病症,达到健康长
寿。
5.讲营养营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不
可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。
6.讲卫生饮食要谨慎,蔬菜水果要洗净;饭前洗手,饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要
清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
7.常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食
欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。笑是一
门学问,常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑
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也一定要有度,尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微
笑。
8.常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心
至致,其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以乐促健康。
9.常梳头每日至少要梳头两次,每次60余梳,可明目、清脑、祛风、活血,增进肾
功能,防脱发,促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
10.常擦面每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位。能促进面部
血液循环,振奋精神。
11.常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法是:
眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
12.常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮,不拘次数,以
发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好
作用。
13.常叩齿每日早晨叩齿30余次,能生津、健齿,食之有味。方法是上下牙齿叩响,
能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。3
14.常运动生命在于运动。如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹
常收、肢常摇,经常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
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15.常欢心紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到精神内守“,不可七情太
过”。对于各种不良的刺激要沉着应对,冷静处理,化险为夷。古人说得好:心诚意正思虑
除,顺理修身去烦恼。孔子也说:“乐而忘忧,不知老之将至。
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9个字告诉你在立秋如何养生
秋不凉籽不黄
古代农民对立秋的重视程度不亚于过春节。因为谚语有立秋晴一日“,农夫
不用力”之说,即立秋日天气晴朗,必定风调雨顺,可以坐等丰收。但还些地区
有立秋有雨样样收“,立秋无雨人人忧”之说,因为立秋无雨是空秋“,万物历来
一半收”。立秋还是一个收获的标志,即秋不凉“,籽不黄”、“立秋十天遍地
黄”、“立秋十八天,寸草皆结顶”。
此外,在立秋节气中,提醒人们关注农事的谚语还有立秋荞麦白露花“
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