冬季养生小常识.ppt

冬季养生

小常识;何为养生？;冬季养生;养生措施;一、精神养生;二、食物养生;

多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。老式养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用品有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。冬天肾的功能偏旺，假如再多吃某些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、醋、茶等。;食物养生健康贴士：;冬季饮食小窍门

;窍门四：

冬季保健应合适吃“冷”，常饮凉白开水有防止感冒之功能。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

窍门五：

香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能制止血管硬化。

窍门六：

在冬季不要常常饮用某些过热的饮料。温度过高的饮料可导致广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在到达60摄氏度会产生不可逆的降解，因此不要饮用过热的饮品。

窍门七：

在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

窍门八：

冬天合适吃点凉菜有助于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗某些脂肪;冬季养生小补充;三、起居养生;起居规律，合适锻炼;准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充足的准备活动。由于，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。并且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性减少，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充足准备活动，循序渐进。

增减衣服要渐进

诸多锻炼者有一种误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，不过，体育界倡导增减衣服应当在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。对的做法应当是在进行锻炼的过程中，伴随感觉边练边脱。

;四、药物养生;冬季养生保健注意事项;4，喝水。由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增长了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加紧，心脏自身需要更多的血液，上午9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而上午是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，增进食欲。

5，睡眠。人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。

6，好好吃早餐。不吃早饭也许使血小板汇集性增长，血液浓缩，血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增长，导致脑血栓，积易引起中风带来的危险。吃好早餐对防止心脑血管病在清晨有好处。

;冬季防止感冒;

身体是革命的本钱，

大家要多多注意，

最终祝大家身体健康，万事如意！

——谢谢！