中医清明养生知识.pdf

中医清明养生知识

中医清明养生知识大全2017

夜卧早起以使志生

关于清明养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得

非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，

人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒

畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该

掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充

沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

人们应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的

晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬

天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点—9

点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

“生发”食品要慎食

清明是人之阳气生发的难得时段，中医认为，体内肝气在清明之

际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不

良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行

不畅，从而引发各种疾病。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，

清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口。

发物是指特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾

病的食物。哪些食物是发物?在我们日常食物中，属于发物类的食物

有以下几大类：蔬菜类，易诱发皮肤疮疡肿毒，主要有竹笋、芥菜、

南瓜、菠菜等。

果品类：主要有桃子、杏等，前人曾指出，多食桃易生热，发痈、

疮、疽、疖、虫疳诸患，多食杏生痈疖，伤筋骨。

禽畜类：主要有公鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，这

类食物主动而性升浮，食之易动风升阳，触发肝阳头痛、肝风脑晕

等宿疾，此外，还易诱发或加重皮肤疮疡肿毒。鸡蛋虽不属发物，

但也不宜多吃，一般一天不宜超过2个，尤其是肝炎、过敏、高血

脂、高热、肾脏病、腹泻病人，更不宜多吃。原因是鸡蛋内含大量

蛋白，但它们属于异性蛋白，有相当一部分人吃了异性蛋白质后出

现病态反应。

海腥类：主要有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品，

这类食品大多咸寒而腥，对于体质过敏者，易诱发过敏性疾病发作

如哮喘、荨麻疹症，同时，也易催发疮疡肿毒等皮肤疾病。

食用菌类：主要有蘑菇、香菇等，过量食用这类食物易致动风生

阳，触发肝阳头痛、肝风眩晕等宿疾，此外，还易诱发或加重皮肤

疮疡肿毒。

清明多饮菊花茶

清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择具有疏散风热、清

肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借

此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

1、菊花的功效：菊花性凉、味苦辛，有清热解毒、化痰止咳、

清肝明目、疏散风热的.功效，可治疗因肝火上亢所致的头痛、外感

风热造成的感冒、缓解眼酸痛和视疲劳等，对神经性头痛、头晕也

有显著疗效，常喝菊花茶还能扩张动脉和增加冠脉流量，降低血压，

长期饮用也可降低胆固醇。

2、菊花的作用：菊花中含一些挥发油，尤其白菊花中含有龙脑、

樟脑、菊油环酮等成分，具有明显的降压和抗菌消炎止痛作用。另

外据介绍，菊花茶中含有0.9%的微量脂肪，这些微量脂肪可与菊花

中的黄酮共同作用于人体，从而发挥“清热解毒”的功效。不过，

也有研究显示，菊花茶中的微量脂肪有可能会使人体发寒，并使人

体的免疫力下降，所以喝菊花茶应适量，不宜多饮。

3、菊花做茶的作用：不同菊花做茶时作用不同。贡菊具有清肝

明目的作用;白菊疏散风热的效果最强，可降火，对肝火上亢、头昏

脑胀等有缓解作用;杭菊清热利咽的效果最强，咽喉肿痛者时可选用;

野菊花清热解毒、消肿的作用最强，对缓解上火导致的口腔溃疡、

牙痛、口臭都有效，但因其寒凉作用较强，建议少喝，以免造成胃

部不适、大便稀溏等不良反应。

明祭祀踏青防这些病

1、防感冒和情绪病

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不

注意保暖，很容易引起感冒。由于市民在外游玩时，忽视了适时增

减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很容易引发感冒。按以往

的情况来看，清明期间前来治疗的患者中，小孩占了很大一部分，

家长疏忽照看，加上成年人觉得自身感冒不需要去医院治疗，所以

过来治疗的多数是小孩。

另外，由于近段时间天气忽冷忽热、阴晴不定，因此心脑血管、

精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神

疾患的高发期。养生专家提醒市民，天气的多变再加上清明扫墓容

易使人悲伤、心情不好、情绪低落，