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意拳站桩功述要——摘錄自杨绍庚先生的文章

站桩是我国拳术的一种基本功，原己濒临泯灭，不甚为人重视，从二十年代王芗斋先生创立意拳，将站桩作为意拳的基本功，强调其重要，予以发展，经过六十多年的实践，不断总结丰富其内容，至今已形成完整的科学体系。

自一九七八年以来，“气功”一时兴起，各种流派应运而生，不少流派将站桩列为“气功”的功法，从形式大致相似，但实质内容大不相同。为使意拳站桩功不流于形式，不与各“气功”流派之站桩相混淆。使意拳爱好者正确理解站桩功的实质及其内在要求，正道是趋，今将站桩功的基本原理及其具体练法解说于后。

站桩就起原意来说，桩是“桩基”这一词意的简化。凡是重要的建筑都要打桩基，在数十年前人们是常以“桩基”这一词汇来隐喻某人在学术或技艺方面的功底，随时代的演变，现今以“基本功”这个词取代了“桩基”的词意。拳术上所谓的站桩就是指拳术基本功的锻炼方法。

王芗斋先生为什么将“站桩”作为意拳的基本功法，并成为意拳的独特标志，这需要从健身和人体运动原理两个方面谈起。

拳术本身的使命芗斋先生就这样解释的：“其使命要在修正人心，抒发感情，改造生理，发挥良能，使学者神明体健，利国利群，故不专重技击异端耳。”因而，站桩首重是健身，再才是技击。但健身与技击二者相辅相成，不单独去理解某一方面，否则难以达到上乘境地。

站桩之作为拳术基本功，主要使命在于“改造生理，发挥良能。”改造生理即健身，发挥良能则是为的是技击自卫。今分别述其功效原理如下：

首先我们对站桩要有个初步概念，简要的说，站桩是采取两腿微曲，两臂怀抱，躯干挺拔、全身舒展、均整平衡，保持外形相对静止，精神集中，通过意念诱导使全身肌肉放松，全身关节处处通连，形成一个整体，运用精神锻炼，充分挑动人体各部机能自然发挥，训练精神和肢体的高度协调统一，使身心同时得到锻炼，发挥良能。

站桩这种锻炼方法，早在两千多年前，我国医学经典著作《黄帝内经》的“素问”中已有记载：自古有真人焉，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地。

站桩的养生健身作用，首先从生理方面讲，对于站桩的原则要求是精神集中，全身放松，呼吸自然，站桩的核心问题是放松，即是全身肌肉的放松，也是精神和心理方面的放松，而且首先是精神上的放松。松和紧是矛盾对立统一的两个方面，彼此以对方为条件而存在，相辅相成，彼此相互转化而形成人体运动，是人体运动的基本矛盾，而以松为主要方面，松是相对的，松不是懈，松是相对的轻度的紧。站桩时肌肉放松的实质是全身肌肉处于一种轻度静力性的紧张状态，当肌肉处于这一状态时，由于物理作用会促使血液循环加速。物理学中柏努利定律：流体在管子里做稳恒流动时，流动快的地方静压强低，流速慢的地方静压强高。而站桩时肌肉放松对血管的静压强减低，使血液循环加速。再一方面，站桩时的肌肉放松，实质是处于一种舒张的轻度的紧张状态，肌肉是具有弹性的，处于此种状态时自然出现轻微的振颤，这种颤动对血管起一种按摩作用，既可软化血管，还能促进血液循环，尤其是能促使毛细血管开放，对微循环系统的运行有良好作用。以上现象是可以用肉眼观察到，用手可以触觉到。当一个人站桩放松时，用手轻触其体表，则可感到其肌肉的振颤，时间稍长，则可见其四肢和躯干皮肤出现潮红，这是毛细血管开放，微循环系统运转旺盛的体现。促进血液循环通畅和微循环系统运转，这是站桩功在增强体质方面的作用之一。

站桩功对养生健身的重要作用，还在于站桩对调整中枢神经系统的机能。人体神经按支配区域和功能分为支配骨胳肌、皮肤和感觉器官的体躯神经，支配内脏、血管壁上平滑肌、心肌、腺体的植物神经。体躯神经可由人的意志控制，植物神经则不由人的意志控制，但受心理精神状态的影响。植物神经管理着人的消化、呼吸、泌尿、生殖各器官的活动，经营新陈代谢机能，以保证机体内外环境的平衡。植物神经依其本身的形态和机能，又分为交感神经和付交感神经两部分，内脏各器官一般都受此两部分神经的双重支配，当交感神经和付交感神经兴奋时对于一个器官所表现的作用是对立的，但又是统一的，相反相成，因而保证了内脏和整个机体的正常活动。如果植物神经失调，内脏活动就会出现紊乱，一般觉的肠胃病、心脏病、高血压、失眠、神经官能症以及一些慢性疾病大多由于植物神经紊乱所造成。

站桩时全身处于一种相对静止的平衡状态，通过意念诱导和精神假借产生的条件反射，使全身放松、血脉通畅，处于这种状态时对高级神经有调整作用，使其兴奋但不紧张，精神只集中于全身肌肉放松的调整，根据巴甫洛夫学说，兴奋点周围高级神经中枢处于抑制状态，渐渐地大脑皮质处于保护性抑制状态，处于这种状态的皮质下植物神经得到释放，交感神经和付交感神经的兴奋和抑制作用相应得到调整，植物神经系统的紊乱逐渐理顺，人体的新陈代谢机能旺盛，由植物神经紊乱引起的内脏机能失调的一切慢性病症逐渐消失，人