心理学控制情绪的几种方法-管理情绪的妙招分享.pdfVIP

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四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要

根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把

自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染

和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极

情绪的爆发往往会造成不良影响。.那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄

渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理

平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需

要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。2．转移排除消极有害的情绪，常常使

用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转

移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快

散去，抵消和冲淡原来的情绪。3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造

性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们

能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4．克制

有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们

可以采用自我暗示的方法提醒自己深呼吸“”、不要“紧张”、千万“要冷静”等，使理智战胜冲动。

（一）、合理发泄情绪：

1、哭——适当地哭一场

2、喊——放声歌唱或大声喊叫

3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠

4、动——进行剧烈的运动

（二）、主动控制情绪：

1、自我暗示法：

当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧

愁没有用，还是振作起来吧。.”

2、自我激励法：

是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。.一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自

我激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。

3、回避法：

在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或

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者冲淡烦恼。

4、转视法：

有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其

积极意义，从而摆脱消极情绪的困扰。

5、自嘲法：

当生活、学习受到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，常常能

收到出奇制胜的效果，从而使尴尬化为自然，使紧张转为轻松，最终摆脱消极情绪和心里困

境。

6、心里换位法；

就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感

受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。

7升华法：

困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。善于调节情

绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里平衡。

1、美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就

数到一百。”

2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书《孙子兵

法》。

3、将心比心。

4、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷

就想到架一座桥跨过去。”

5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄的《黄河大合唱》振奋起中国人民同

仇敌忾的民族精神。

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