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促勃训练教程
【训练原理】
1、通过基础训练篇提升阴茎海绵体供血能力,当受到相同程度性刺激时,勃起反应会更加强烈。
2、通过心理训练篇可以修正错误的性反射模式,提升对性刺激的感受力,同时解除操作焦虑,让勃起更加
快速、坚挺。
3、学习实用高超的性技巧,摒弃以往错误的性观念,这样在前戏就能更好的满足对方,可以大幅提升性生
活质量,分担勃起压力。
基础训练篇
【分胯前屈训练】
第1步:保持坐姿,双脚脚心合拢,双手握住脚踝把双脚拉到胯下。
第2步:双手按压一下膝盖,降低双膝的高度。
第3步:双手握住脚踝,使其不能分开,上身缓缓前倾45度。
第4步:每前倾1次算1个,每天3组,每组10个。
【踮蹲分腿训练】
第1步:保持站姿,双脚分开比肩略宽。
第2步:身体下蹲同时踮起脚后跟。
第3步:双手按在双膝内侧,膝盖缓缓向外打开大概120度,保持这个姿势3秒。
第4步:重复1-3步,每天3组,每组10个。
【高跨度促勃深蹲】
第1步:两脚相距两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,双手相握置于胸前。
第2步:下蹲至大腿与小腿垂直,吸气下蹲,呼气伸直。
第3步:重复第2步,每天3组,一组10个。
说明:这3个基础训练作用是强化大腿内收肌和阴茎根部血液循环能力,能够提升阴茎海绵
体供血能力,让海绵体更快速的充血变硬,这三项训练集中一个时间段做完效果更好,组与
组之间,项目与项目之间相隔1-2分钟为宜。(勃起功能恢复后,长期做高跨度促勃深蹲,
可以帮助你保持比同龄人更强的勃起能力)
【耻尾肌强化训练】
①预热训练:坐在矮一点的凳子上,双腿保持与肩同宽,双臂交叉,左手推右膝盖内侧,右
手推左膝盖内侧(即图示红圈位置),双腿则反方向用力夹紧,保持这个僵持状态30秒以
上。(每次做耻尾肌强化训练,只做一次预热训练即可)
②基础训练:平躺在床上,保持两腿弯曲,然后用力做憋尿动作,保持1秒,然后放松1
秒,继续做下一个,连续10个为1组,每天3组。
③进阶训练:改为做憋尿动作3秒,放松3秒,还是每天3组,可扩大运动场景,坐着、站
着、步行,都可以进行训练。
说明:
1、训练前必须排空膀胱里的尿液,优先选择仰姿或躺姿进行训练。
2、耻尾肌是勃起的发动机,强力的耻尾肌可以让海绵体静脉闭合更完全,阴茎更快速的充
血变硬,勃起更加坚挺持久。
3、憋尿的动作如果不好懂的话,也可以理解为忍精不射的动作。
4、做耻尾肌训练时,注意区分发力不是收缩肛门,而是做憋尿的动作,或者说是忍精不射
的动作,这个发力方式和收缩肛门有区别,只是肛提肌离着耻尾肌比较近,做耻尾肌训练时,
肛门会跟着一起动,这个是正常的。
【阴茎活化训练】
1、保持仰姿,左手握住阴茎根部,右手拇指轻揉阴囊前部。
2、保持仰姿,左手握住阴茎根部,右手轻揉阴囊。
3、保持坐姿,右手拇指和食指、中指轻捏冠状沟,向前轻拉。
4、保持仰姿,左手握住阴茎根部向上提,右手四指弯曲,用四指中节轻压阴囊根部和肛门
之间的部位,如果曲指够不到,可以直接用指肚子。
5、保持仰姿,右手握住阴茎根部,左手握住阴茎由下而上螺旋运动。
说明:
1、每个训练法做20-30次。
2、通过手动活化海绵体筋膜和血窦,提升整个私处的血液循环能力。
3、仰姿即半躺着。
心理训练篇
【性感觉集中训练】
1、选择最让自己觉得兴奋的姿势,比如站姿、坐姿、仰姿或躺姿。
2、对丁丁敏感部位施以持续柔和的爱抚,同时脑中进行让你感到刺激、激动的性幻想。
3、要求全程不要在意是否勃起,只需要集中注意力感受阴茎获得的爱抚快感和脑子里让你
感到刺激、激动的性幻想。
4、若勃起硬度达到80%,停止刺激,待勃起消退后重新刺激,若再次勃起,再次享受这种
勃起的感觉,如果未出现勃起或全程未出现勃起,满10分钟结束,第二天再训练。
说明:
1、首先要明确性感觉集中训练的首要目的,它属于一种行为纠错训练,目的是把你实战时,
总是忍不住关注阴茎勃起软硬的习惯,重新拉回到专注性刺激上,所以训练时,要有意识的
控制自己只关注性刺激,而不去感受阴茎软硬。
2、该训练除了能够纠正错误的行为模式外,经过多次训练,可以强化性神经反应通路,提
升性感受力,让自己更容易进入性唤起的状态,越容易进入性唤起状态,勃起状态越好。
3、性感觉集中训练,要求全程无压力训练,不要考虑勃起问题,它想勃起就勃起,不勃起
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