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健康生活方式从我做起;英年早逝精英;人民音乐家——施光南;著名影视剧作家——梁左;著名演员——傅彪;其它著名科学家、作家等;他们早逝,
与不健康生活方式不无关系;1、什么是健康?;身体不健康——废品
学习成绩不好——次品
心理不健康——危险品
——不能光注意学习成绩好,
首先要该树立“健康第一”思想!
;“健康”好比数字1
学业、事业和金钱等好比“1”后面“0”
假如“1”后面“0”越多,这个人越富有
不过假如没有了“1”,则什么都等于零……!
;健康生活方式;一、饮食行为;1、合理安排一日三餐;小学生天天食物量;中学生天天食物量;2、天天吃早餐、吃好早餐;早餐主要性;不吃早餐危害; 早餐营养质量
良好普通较差
谷类及薯类
动物性食物
奶及奶制品/豆类
蔬菜和水果;适合做早餐食物;3、天天喝牛奶,预防钙缺乏
;4、正确选择饮料;喝白开水好处;可乐型饮料对儿童少年影响;4、合理选择零食;选择零食标准;;5、少吃西式快餐;6、吃清淡少盐食物
;二、主动参加身体活动
降低静态活动时间;身体活动益处;适宜活动
任何活动都有益
选择你喜欢活动
快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子、做游戏等。
耐力(呼吸心跳加紧,热或出汗):跑步、游泳、跳绳等
灵活性(关节):舞蹈、健美操、伸展活动等
力量(骨骼和肌肉):攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等
;适宜强度
中~高等强度,110~130次/分
;适宜时间与频率
天天最少60分钟
12岁及以上:每七天3-4次,每次最少连续20分钟高强度活动(更多健康益处);课余时间进行身体活动提议
;科学运动;三、饮酒危害;四、吸烟危害;谢谢!
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