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太极拳在中国是越来越流行了,大家都知道它的养生功效,还具
有一定的养生保健功能,那么太极拳与养生保健有什么联系呢?下
面就和一起来看看吧!
太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在
于“一动无不动”的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的
刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适
应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人
及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行
性变化,能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
祖国医学认为,人是一个有机的整体,由经络贯通上下,沟通内
外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于
通经活络。
首先,我们知道,突然、强烈而持久的七情刺激,会使人体气机
紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却强调全身心的放松,可削
弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利于经络的疏通。
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其次,太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,
可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在遍上全身上下、内外
循环无端的经络系统中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈
灌注全身,濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和保护机体功能,
加大抗御病邪和自我修复能力。
第三,太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运
动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这
实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激
发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生
理功能,使其处于协调有序状态。
太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术,太极拳的动静结
合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度
的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有效
阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫“元
神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
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太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含着丰富而独特的
习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道,而又以
现代科学为依据,得到了发展,从而使其在健身、治病和抗衰老
上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的特殊功效。这
种特殊功效并非伸手可取,必须要在习练中做到以下几个方面:
首先要做到动作规范,即指身体姿势要符合一定的运动标准,这
也是各个式子,不管动作怎样千变万化,所共同遵循的动作要求。
只有身体姿势和动作的规范,才有利于“意动身随”;有利于肢体
放长,更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点,有利于
“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”,从而使练拳出现
只有意动而不觉形动的虚灵境界,使锻炼进入更高层次,做到由
内发于外,且能由外敛于内,功妙地进行内外交修,达到心身合
一。要做到动作规范,首先要做到身体的自然与放松,同时精神
也应放松,“神疏”方能“体静”。
太极拳运动采用腹式呼吸方法,要求深、匀、细、缓、长,但初
练者不要刻意追求这些,只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹
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式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸会加大躯
体神经系统对呼吸的调控,从而对自主神经系统调节内脏机能产
生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法,
否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上,
只要随着动作的熟练,腹式顺呼吸越发越协调,达到腹式逆呼吸
只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然,不可违背。所以初
练者务必遵循呼吸要畅利的原则,切忌急于求成。
太极拳良好的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,
首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积
月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体
质的改善是一个缓慢的过程,俗话说“得病如山倒,去病如抽
丝”,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具“立竿
见影”之效。
太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,
能掌握太极拳真谛,本身就一个较为长期的过程,“冬练三九,
夏练三伏”,正是体现了练拳的不可间断性。实践证明,太极拳
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养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行
养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。
所谓“功到必成”,是一个战胜自我的过程,也是一个对打太极
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