老年保健专题知识讲座.pptx

老年保健专题知识讲座;WHO老年标准：

发达国家——65岁；发展中国家——60岁

年纪界限：

45～59——中年人

60～74——年轻老人

75～89——老年人

90～——长寿老人;人口老龄化;我国人口老龄化特征;社会负担重：“未富先老”

社会文化福利事业发展滞后

家庭养老功效减弱：独生儿女政策

对医疗、保健、护理以及生活服务需求增高;国外老年保健发展概况;中国特色老年保健策略;老年保健重点人群;老年保健基础任务;老年人常见疾病;老年期疾病特点;老年期疾病特点（续）;疾病谱改变;生活方式与健康关系;健康长寿四要素

合理膳食、适量运动

戒烟限酒、心理平衡

能使高血压降低55%，脑溢血、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长以上

疾病预防上花1元钱，医疗费用能省100元钱

疾病内因就是遗传基因（20%），外因就是环境原因（80%）;新医学模式;;老人养生八多和八少;老年人饮食“十要”;水果怎么吃才有利健康？;吃水果看疾病;呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多病人——宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳水果

高血压、动脉硬化病人——哈蜜瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有利于控制血压；橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素C，可降压、缓解血管硬化；柠檬和其它酸味水果，也可起一样作用

心肌梗塞、中风病人——宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引发便秘，使病情加重;吃水果看颜色;吃水果看成份;西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重病人也不宜多吃

荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是因为荔枝引发外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”

柿子：柿肉含有大量单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。所以，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子;哪些人不宜饮茶;合理膳食;一、二???三、四、五;红、黄、绿、白、黑;老年人饮食标准;老年保健专题知识讲座;处世能力与健康长寿;老年人日常生活保健常识;几个适合老年人散步法;普通散步法：每分钟60—70步或80—90步为宜，每次走路30—60分钟，可适合用于普通保健。

快速步行法：每小时步行5—7公里，每次20分钟左右，常见于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。

定量步行法：运动强度以脉搏为尺度，30多岁者以每分钟130步为标准；40多岁每分钟120分钟，60岁以上每分钟110步。这是个基础数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有些人经过实践，该法可降低腹壁脂肪和降低血压，促进身体轻快感和听力，有相当好效果。;摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可促进肩和胸廊运动，适合用于呼吸系统有慢性疾病人。

摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。当代医学认为，轻松散步柔和腹部按摩可促进胃液分泌和胃排空，有利于消化。

倒行散步法：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调整大脑平衡功效和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提醒行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。;生活八忌;坐浴保健康;睡眠时间，睡姿;腹部收缩妙用;腿足保健六法;干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用一样方法再摩擦另一只腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。;揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动２０次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各２０次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾２０至３０次。能锻炼腰腿，增强脚力。预防足部软弱乏力。

搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心１００次，含有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功效，可防治高压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。;戒烟限酒;健康四大基石;老年保健专题知识讲座;老年痴呆防治;再认活动（即当所