健身减脂训练法专家讲座.pptx

健身减脂训练法

主讲：黄学春健身减脂训练法专家讲座第1页

黄学春毕业于淮南师范学院社会体育专业上海体育学院运动康复与健康专业国家职业资格高级私人健身教练AASFP高级私人教练AASFP垫上普拉提教练IFBB高级私人教练李欣普拉提中级私人教练李欣普拉提器械普拉提私人教练国际注册体适能教练（REP）健身减脂训练法专家讲座第2页

怎么才算肥胖？体重——身体各种成份总重量。祛脂体重——体内非脂肪组织重量。减肥目标是除去过多脂肪，而不是降低精瘦肌肉组织——肌肉、骨骼、及血液。健身减脂训练法专家讲座第3页

怎么才算肥胖？肥胖——体内储存过多脂肪。轻度肥胖——超出标准体重24-34%中等肥胖——超出标准体重35-49%重度肥胖——超出标准体重50%以上健身减脂训练法专家讲座第4页

体重计算女性标准身材估算公式

体重=（身高-100）X0.81

?胸?围=身高X0.52

?腰围=身高X0.37

?下腹=身高X0.46

?臀围=身高X0.54

?上?臂=身高X0.15

?大腿=身高X0.31

?小腿=身高X0.20

?腿脖=身高X0.12健身减脂训练法专家讲座第5页

体重计算男性标准体重估算公式

?身高大于1.65=身高-100

?身高小于1.65=身高-105注：公式只能做为参考和对比数据，并不是准确适合于全部些人，都会有所差异，假如学员当前体重，介于两可之间情况时，请咨询您私人教练，来确定制订计划种类。健身减脂训练法专家讲座第6页

有什么简易方法来测定肥胖？观察法健身减脂训练法专家讲座第7页

有什么简易方法来测定肥胖？皮尺测量法胸围腰围指数：15cm以内为轻度肥胖10cm以内为中等肥胖5cm以内为重度肥胖健身减脂训练法专家讲座第8页

有什么简易方法来测定肥胖？卡尺测量法2.5cm左右为轻度肥胖10cm以上为重度肥胖指捏测量法健身减脂训练法专家讲座第9页

有什么简易方法来测定肥胖？BMI人体质量指数BMI=体重(kg)/身高(m2)成人体重分级数标准分???級身体质量指数体重过轻BMI＜18.5正常范围18.5≦BMI＜24过???重24≦BMI＜27轻度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35健身减脂训练法专家讲座第10页

肥胖是怎么形成，到底什么危害呢？代谢肥胖，约占67.5%饮食性肥胖约占3.2%遗传性肥胖病原性肥胖生理性肥胖（在发育阶段、婚后、产前）健身减脂训练法专家讲座第11页

肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖影响美观健身减脂训练法专家讲座第12页

肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖造成行动不便健身减脂训练法专家讲座第13页

肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖本身就是病心血管疾病动脉粥样哽化症高血压症肾病糖尿病变形性关节炎脂肪肝妊娠合并症难产健身减脂训练法专家讲座第14页

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？一、综合训练法综合训练法就是将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起训练方法。健身减脂训练法专家讲座第15页

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？柔韧拉伸训练健身减脂训练法专家讲座第16页

柔韧拉伸训练能够提升肌肉物理特征1.伸展性和弹性——当肌肉在外力作用下，能被拉长，这种特征叫伸展性，当外力除去后肌肉又能恢复到原来长度，这一特征叫弹性。在肌肉收缩前，适当拉长肌肉长度，能够增大肌肉收缩发力。利用：健身减脂训练法专家讲座第17页

柔韧拉伸训练能够提升肌肉物理特征2.粘滞性——肌肉收缩时，因为肌纤维之间及内部分子之间摩擦产生阻力，以阻抗形状改变特征，称为粘滞性。克服：健身减脂训练法专家讲座第18页

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？肌力循环训练肌力训练好处，不但仅是增加肌肉生理横断面，还能降低肌纤维中脂肪含量，祛脂减肥。组数少次数多重量轻组次间歇时间越短越好健身减脂训练法专家讲座第19页

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？有氧训练1、什么叫有氧训练健身减脂训练法专家讲座第20页

有氧训练2、有氧运动特点（1）、低强度（2）、时间长（3）、周期性（4）、全身肌肉参加性健身减脂训练法专家讲座第21页

有氧训