上课浆板教案.docxVIP

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上课浆板教案

一、桨板理论课程

1、个人划板装备认识

2、救生衣、桨及桨板认识

3、脚绳运用

4、桨板旅程安全规则

二、桨板技能培训

1、搬运(单人及双人)

2、平衡及站立技巧(站、坐、跪、躺)

3、上下板(沙滩起步/深水起步/上岸收板)

4、前桨

5、后桨

6、停止

7、扫桨

8、落水处理

【必须购买户外保险】(提前一天购买)

可根据自身条件选择不同意外保险。户外运动保险

【个人装备要求】

1、鞋品:拖鞋、涉水鞋、沙滩鞋、潜水鞋均可

2、衣服:准备2套以上换洗衣物、长袖防晒衣裤、头巾、遮阳帽子

3、其他:防水手机套、眼镜绳、防晒用品、饮用水、备用干粮(大量运动后,横扫饥饿)

桨板技能

【上板站立】

如果第一次玩,最好选在平静的水面,周围没有船只和漂浮物。在开始的时候,跪着比站起来容易些。

1、板子放在浅水处,站在板子旁边,桨页插进水里。

2、两只手抓着桨板中部的边缘,一只手始终拿着桨。

3、跪到桨板中后部,感受平衡点,桨板头部不会翘起,尾部不会沉到水里。

4、用手握牢桨板的一边,使它稳定下来。

5、准备好了,先站起一只脚,膝盖跪着的的方式,也可以让朋友去帮按着桨板站立起来。

【划水姿势】

当你站起来后,如何在桨板上保持平衡开始划行呢?

1、脚要平行站立,站在桨板的中部,双脚靠桨板边沿站立。

2、保持脚趾向前,膝盖弯曲,背挺直。

3、用臀部保持平衡,保持头肩部挺直和稳定,用臀部来调节重心位置。

5、目视前方,不要只盯着脚。

6、跟骑自行车一样,当向前动起来了,就更容易平衡了。

【划桨技巧】

桨板上的平衡掌握的不错了,就可以真正的去享受划行桨板的乐趣了。

以下是划桨板时的一些小贴士:

1、当在右边滑的时候,右手握着桨的下部,左手握着桨的上部。

2、桨头的弯度是背对着自己的,反方向会左右打滑方向。

3、保持胳膊是直的,感觉用身体划桨,腹部核心力量比胳膊发挥更大作用。

4、划桨的时候,用上边的手向前推上端把手。

5、先把桨叶插到水里,然后用力把它拉倒脚踝处,出水。

6、如果想要划得直一点,桨叶贴着桨板边沿划水,可以一边划4、5次换边。

【拐弯技巧】

有很多简单的方法在划行时拐弯。

1、前进划桨控制法:顾名思义,可以用划桨一直在一边划动,来转弯。划左边,桨板向右转向,桨越往外划,转弯幅度越大。

2、尾部划桨法:可以用桨在尾部两侧反方向划动,调整方向。

3、扫地划桨法:桨最长距离伸到桨板前端,大力划水,桨逐渐从板头到板尾画出半圆形状。

【落水注意】

桨板其实是很好学的,但是也要为经常不可以避免的落水做一点点准备。

1、掉落水的第一时间确保自身安全,不要停留尾部以免尾鳍刮伤,从桨板中部抓住把手上水。

2、如果你的板子和桨同时离开你,先抓板子,再划着板子去找桨。(能用脚绳的地方会好很多。)

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