运动损伤防护及运动.ppt

牵伸的肌肉斜角肌肩胛提肌上斜方肌第31页,共36页，星期六，2024年，5月第32页,共36页，星期六，2024年，5月手法牵伸（三）：斜方肌上部拉伸作用：缓解疼痛，改善颈椎回旋、屈曲以及肩部下沉的关节活动度。做法：仰卧位，头部在无痛范围内尽力右旋、收下颌、施力下拉左肩远离头部。注意：力度运用；不要按压肩部第33页,共36页，星期六，2024年，5月手法牵伸（四）：斜角肌牵拉作用：缓解疼痛，改善颈椎节段活动度。做法：仰卧位或坐位，操作者一手置于客人肩部，一手置于客人头部（根据牵拉角度而变化）。施力牵拉。注意：力度的运用第34页,共36页，星期六，2024年，5月手法牵伸（五）：肩胛提肌作用：缓解疼痛，改善颈椎节段活动力度。做法：仰卧位或坐位，操作者一手置于客人肩部，一手置于客人头部（根据牵拉角度而变化）。施力牵拉。注意：力度运用第35页,共36页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第36页,共36页，星期六，2024年，5月关于运动损伤防护及运动应对健身私人教练传统上，阻力训练进级是通过调节组数、重复次数、重量及训练频率来进行（时间、强度、频率）。我们现在通过调整动作方式和类型来控制，不断增加对肌肉神经系统的超负荷以及人体组织的适应性。教练在此领域丰富自身，可以提高创造性，从而扩展自己可选择的动作范围。高技巧教练可以调整任何动作来适应其客户需求，通过调整其难度；或者根据客户当天锻炼需要，选择全新的动作。运动损伤的概念外界各种因素作用于人体，使其产生组织或器官在解剖上或功能上的破坏，并引起不同程度的局部或全身反应，称为损伤。体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。第2页,共36页，星期六，2024年，5月运动损伤的分类运动损伤常用受伤的不同组织部位来进行分类：肌肉损伤韧带损伤滑囊损伤腱鞘损伤软骨损伤根据运动损伤的轻重分类轻度损伤中度损伤重度损伤根据运动损伤后皮肤或黏膜的完整性分类开放性损伤闭合性损伤第3页,共36页，星期六，2024年，5月根据运动能力丧失的程度分类轻度损伤，受伤后能按计划进行训练。中度损伤，受伤后不能按训练计划进行训练，需停止患部练习或减少患部活动。重度损伤，受伤后完全不能训练。根据损伤病程分类急性损伤，指瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。其特点为发病急、病程短、症状骤起。慢性损伤，指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损，或因急性损伤处理不当转化成的陈旧性伤。其特点为发病缓慢、症状渐起、病程较长，如髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。根据运动技术与训练的关系分类运动技术损伤非运动技术损伤第4页,共36页，星期六，2024年，5月运动损伤的原因内在因素：体适能水平人体力学（关节位置排列）身体状态缺乏或不恰当的伸展、热身、调整运动外在因素：错误选择运动错误运动技巧不正确使用运动设备不适当的季前运动计划、训练环境及气温第5页,共36页，星期六，2024年，5月运动损伤的预防提高防范意识进行科学的运动，防止运动损伤热身、伸展、掌握正确的运动方式、加强易伤部位及相对薄弱部位的锻炼、充分的恢复加强自我保护营养和预防损伤加强医务监督，防止运动损伤使用运动保护器械避免损伤的发生第6页,共36页，星期六，2024年，5月软组织受伤处理原则急性发炎期：---PRICEProtection保护受伤部位Rest休息、停止运动和动作Ice冰敷受伤部位Compression包扎受伤部位、施压Elevation抬高受伤部位不争确处理方式：H-Hot热A-Alcohol酒精R-Running走动M-Massage按摩止痛消肿维修期：尽量保持关节活动，增加血液循环重组期：改善柔韧性、力量、反应、速度第7页,共36页，星期六，2024年，5月运动损伤的康复锻炼康复锻炼的原则：尽量保持全身及未伤部位的活动。全身活动是保持运动员心肺功能水平、预防停训综合症、防止体重增加的必要手段。及早开始受伤部位的康复锻炼。急性运动损伤早期应当休息和制动，一旦症状减轻，康复锻炼即应开始。针对伤病情况制定计划。制定康复锻炼计划前一定要详细地进行功能检查及评定，应特别注意有无髌骨劳损等劳损性损伤。适当大运动负荷的原则。运动员所能承受的运动负荷大大超过一般人，运动负荷过小将影响康复效果，也不能达到今后恢复训练的要求，单运动负荷的大小一定要适当。循序渐进原则。第8页,共36页，星期六，2024年，5月康复锻炼的方法常见康复锻炼的方式：主动运动渐进抗阻力运动阻力运动被动运动第9页,共36