一生的健康锻炼中国大学mooc课后章节答案期末考试题库2023年.docxVIP

一生的健康锻炼中国大学mooc课后章节答案期末考试题库2023年

增强心血管健康对新陈代谢以及由此产生的减肥效果具有重要的影响。

参考答案:

正确

在进行减肥过程中，在开始的1-2个月，你会增加水重，而这些水重会掩盖你已经减掉脂肪的事实。

参考答案:

正确

自我感受仍能较客观、较全面地反映自身状况，以下哪些状况出现了，可能产生疲劳？

参考答案:

失眠_思维迟钝_消极、忧伤、厌倦_食欲不振

腹部脂肪堆积容易引起一系列疾病，降低生活质量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、关节炎、睡眠呼吸暂停、下背部疼痛等。

参考答案:

正确

《一生的健康锻炼》是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。

参考答案:

正确

本章中我们更加强调的三种健康类型，他们分别指的是？

参考答案:

心血管健康?——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。_肌肉健康?——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。_功能健康?——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。

减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉肌肉的重量。

参考答案:

正确

在《一生的健康锻炼》计划中，提倡通过速成的节食法达到减肥的方法。

参考答案:

错误

《一生的健康锻炼》不是一项速成的计划，它的宗旨是遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则.

参考答案:

正确

以下哪些方式可以消除运动引起的疲劳：

参考答案:

良好的睡眠_按摩_补充运动性饮料_温水浴

脉搏是心脏机能的“晴雨表”,如晨脉超过多少次/分钟以上，可能过度疲劳了。

参考答案:

120次

俯卧撑可以练习胸肌、腰腹、手臂、三角肌前束等肌肉，其主要发展人的上肢力量和腹肌力量！

参考答案:

正确

如果吃的糖分太多，不仅可以使你超重,还会增加你患糖尿病、心脏病及多种癌症的危险。

参考答案:

正确

脂肪有助于消化、传输胆固醇、产生激素、增强身体对疾病的免疫力,使你在吃饱时有饱充感。

参考答案:

正确

在参加动感单车运动中，叙述正确的是：

参考答案:

腹式呼吸_把脚蹬板上的安全锁扣系紧_运动后进行拉伸运动

为了帮助你达到并保持健康和减轻体重这一目标,每天你要做：

参考答案:

限制脂肪摄入量,尤其是饱和脂肪和“不良”碳水化合物_吃2份水果_吃4份蔬菜_所食全谷物食品不能超过7份

HIIT的意思是高强度间歇训练法，以下描述中哪一项是错误的：

参考答案:

长时间耐力跑训练

做伸展运动时要掌握好强度，身体的相关肌肉感觉到有疼痛感，不疼痛就没有效果。

参考答案:

错误

举起重量的时候不要屏气。阻力练习的过程中，血压会升高，如果屏气，血压就会升得更高。

参考答案:

正确

高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

参考答案:

正确

HIIT的意思是中等强度间歇训练法。

参考答案:

错误

持续运动30分钟或者少于30分钟时，喝普通的水补充流失的水分足够了。

参考答案:

正确

为了尽量减少受伤，应遵循2小时疼痛规则。如果你锻炼后引起的疼痛跟以往持续时间相比超过2个小时，你可能已经超负荷了，因此，在下次运动时就需要减少锻炼的强度或者总量。

参考答案:

正确

过多的腹部脂肪可以引起血管老化、高血压、甘油三酯偏高、心脏疾病、糖尿病、皮肤皱纹、中风、失忆。

参考答案:

正确

训练前不吃东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血。

参考答案:

正确

可感体力比率法是指人体根据通常的疲惫感和呼吸的悠长、短促来调整运动量，本能地感觉其运动强度的方法。

参考答案:

正确

用心率监测有氧运动强度的前提是基于心率能准确地反映耗氧量或进行有氧运动的程度。

参考答案:

正确

做低强度运动也可以刺激心血管系统，可以改善健康水平。

参考答案:

错误

为了尽量减少受伤，需要做到循序渐进，即使你感觉比以往任何时候都要好，每周的锻炼时间或强度提高也不得超过30%。

参考答案:

错误

同一运动负荷,对不同体质和运动能力的人．所产生的运动强度也不同。

参考答案:

正确

在健身锻炼中，运动强度是指单位时间内的运动量，运动量是指运动强度和运动时间的乘积，适宜的运动强度是取得较好健身效果和安全保障的关键．也是科学运动健身的核心内容。

参考答案:

正确

当你利用高强度的有氧运动如快走或有氧健身操锻炼身体时，身体就需要提供和利用更多的氧气。

参考答案:

正确

加速新陈代谢是身体发生巨大变化