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从饮食中获取维生素D的八个方法
从饮食中获取维生素D的八个方法
你有得到足够维生素D吗?科学家通过调查得出41%的美国成年人缺乏这种对人体至关重要的营养,缺乏维生素D容易增加罹患心脏病、肥胖、抑郁症、糖尿病、骨质疏松症和某些癌症的风险,美国国立卫生研究所建议19岁到70岁的成年人每天至少补充600(iu)的维生素D,我们每天获取的一大部分维生素仅仅来自于晒太阳,如果你存在嗜睡、高血压、偏执等情况,可能就是体内缺乏维生素D了,今天江西电商网给大家讲讲8种方法来让你更多的从饮食中获取维生素D。
每周吃一次鲑鱼
虽然维生素D存在于少量的食物里,而肥美鲜嫩的鱼类是你最好的之一,
的摄入,尝试不同的食谱做法会让你更加喜欢这款食物,如果你正准备从超市里或者电商平台买香菇蘑菇之类菌类食物,记得路上或是拆开包装后晒晒太阳,可以增加维生素D的含量哦。
来个煎蛋卷吧
鸡蛋是维生素D含量非常丰富的一款食物,两个大鸡蛋能够提供你每日所需维生素D含量的十分之一,虽然它们富含大量的胆固醇,但你可以在早餐时间随意来个煎蛋卷,记住维生素D主要来自于蛋黄,所以煎蛋是你要用全蛋而不仅仅是蛋白哦。
试试金枪鱼罐头
金枪鱼罐头并不贵,但日常里我们并不常吃,它很方便易于储存而且你可以任意搭配,自己做个金枪鱼三明治是个不错的选择,去超市或者网购一款富含维生素D的食物吧,大约每四盎司含有150(iu)维生素D。
多吃乳清奶酪
你可能会感到惊讶,奶酪里含有较低的维生素D,所以我们常常忽略掉它的存在,然而,乳清奶酪是奶酪中维生素D含量最高的,是其他奶酪含量的五倍,美味营养的乳清奶酪里加上抗氧化剂的蓝莓或是葡萄,给自己来份特别的周末早餐,不仅低卡路里,更能让你享受到天然营养的维生素补给。
试试牛肝
牛肝比其他肉类口感更温和,而且能提供大量的蛋白质、人体必需的氨基酸、矿物质、维生素(包括维生素D),每三盎司牛肝含有42(iu)维生素D。
记得喝牛奶
牛奶是个好东西,除了含有大量的钙使得骨骼更为强健,你仍然可以从脱脂牛奶中获取20%的维生素D,全脂牛奶比脱脂牛奶含量更高,另外,你也可以选择豆浆,每杯维生素D含量大约有300(iu)。
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