生活方式病的预防讲座专家讲座.pptx

生活方式与人类健康;生活方式通俗定义;我国和世界上大多数国家一样，曾经长久占据主要位置传染病、寄生虫病、营养缺乏等疾病发病率和死亡率显著下降，而心血管病、脑血管病、恶性肿瘤、代谢疾病、免疫疾病等却成为人类健康大敌。因为这些疾病和心理、社会以及个人行为等原因亲密相关，心理担心、吸烟酗酒、饮食结构不合理、环境污染、不良生活习惯是主要致病原因，所以被称为生活方式病，从心身医学角度来看，又大多属于心身疾病。;生活方式病;生活方式病以非传染性慢性疾病为主，包含高血压病、冠心病、中风、高脂血症、癌症、肺部疾病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松症等严重威胁人类健康和生命疾病。

同时也直接与性病、爱滋病、病毒性肝炎等传染性疾病相关。;2、生活方式疾病链;生活方式病六大杀手;高血压病常见表现;高血压病人普通无临床症状，约有50%病人有头晕、头痛、嗜睡或失眠，早期轻易忽略。

高血压头痛部位：枕后、太阳穴。

头痛性质：跳动性头痛或仅有头重感。

头痛原因：血压升高→脑血管舒缩失调或脑血管痉挛。

高血压病人其它症状：头胀、耳鸣、眼花、肢体麻木、烦躁、健忘、口干、尿多、背颈部肌肉酸痛。;冠心病常见表现;脑卒中常见表现;多饮、多食、多尿、消瘦

乏力、视物含糊、肢体麻木

空腹血糖＞7.0mmol/L

餐后2小时血糖＞11.1mmol/L;高脂血症常见表现;预防胜于治疗;能够改变生活方式;控制体重;

将体重控制在正常范围很主要。

应该经过饮食控制和适量运动来保持体重。;遵照好饮食习惯;即使血脂无异常，也应防止食用过多动物性脂肪和含胆固醇较高食物，如：肥肉、肝、脑、肾、肠、肺等内脏，鱿鱼、墨鱼、鳗鱼、骨髓、猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品，椰子油、可可油等

如血总胆固醇、甘油三酯等升高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等;远离垃圾食品;饮食误区;;;

首先要低脂饮食

适当规律运动

配合调脂药来控制血脂。;戒烟限酒;饮酒与心血管病当前国际上比较一致结论是：

（1）轻、中度饮酒对心血管系统无显著损害，如??其它主要脏器（肝、肾、脑）疾病则不一定要强制改变原来习惯，而是由本人抉择；

（2）大量饮酒显著增加心血管病发病和死亡危险，男性连续性饮酒者比不饮酒者4年内高血压发生危险增加40%，一定要减量或戒酒；;（3）不饮酒者心血管病发病和死亡危险高于少许饮酒者，但现在还没有充分证据证实少许饮酒对心血管系统有保护作用，所以不推荐用饮酒(少许)作为预防心血管病方法；

（4）WHO对饮酒新提议是：酒越少越好。;限酒指少许饮酒，我国家标准准是少于15克酒精，这么红葡萄酒是100ml以内，60度白酒是25ml，啤酒是300ml，总标准是：饮酒越少越好!

注：红葡萄酒——软化血管、降血糖、降血脂、有一定作用。

黄酒——活血养胃。;

理想血压：收缩压＜120mmHg

舒张压＜80mmHg

假如≥140/90mmHg，则是高血压

;合理膳食：限制钠盐摄入，降低烹调用盐，每人每日食盐量以不超出6克为宜

减轻体重

适当规律运动

放松和自我调整

保持健康心理状态，舒缓精神压力;控制血压;运动养生;运动能够增加体力活动能力,增加心脏和肺工作效率

运动能够调整血脂，升高您高密度脂蛋白（对血管有保护作用脂蛋白）浓度

运动能够调整血压和心率，使血压和心率趋于平稳

运动增加胰岛素敏感性，调整血糖;降低血小板聚集性，增加纤溶性，降低心肌梗塞和中风机会

经过规律运动，消耗多出脂肪，有利于减轻体重或保持理想体重.

运动可消除情绪担心，有利于改进睡眠。

增加您生活信心和兴趣，改进您社会适应能力。;运动标准;有氧运动是指以提升耐力为目标轻中强度连续运动，在运动中氧气供需保持平衡，所需能量需要氧气参加，供能物质最终分解成二氧化碳和水，有氧代谢运动是大群肌肉参加，需克服阻力较小，比较有节奏重复性运动。

经典有氧运动有步行、慢跑、骑车、游泳、健美操、跳舞和非比赛性划船等等。;运动类型选择;增加体力活动量应循序渐进;运动强度要适当;若活动时出现以下情况，应马上停顿运动，必要时及时就医：

A心跳比平日运动时显著加紧，有心律不齐、心悸心慌、心率先快而后突然变慢。

B运动中或运动后即刻出现胸痛、咽喉部疼痛或沉重感和其它疑似心绞痛症状。

C眩晕或头痛、意识混乱、出冷汗或晕厥。

D严重气短、一过性失明或失语。

E任一肢体突然显著无力、身体某一部