演讲及口才训练,30天速成.pdfVIP

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目标实现时间：30天一、积极心态训练1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要

最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲．我一定行！今天一定

是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍．）2、想象训练：

至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功．3、至少5分钟在镜前学

习微笑，展示自己的手势及形态．二、口才锻炼（一）每天至少10分钟深呼吸训练．（二）

抓住一切机会讲话，锻炼口才．1、每天至少与5个人有意识地交流思想．2、每天大

声朗诵或大声讲至少5分钟．3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”

一次．4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情．5、注意讲话时的

一些技巧．A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲

话．B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔．C、

当发现紧卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来．D、如果表现不好，

自我安慰：“刚才怎么又紧了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自

信战胜恐惧．E、紧时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续

10次．三、辅助锻炼做1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极

心态，学习一些技巧．2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪．3、训练接

受他人的视线、目光，培养自信和观察能力．4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得

真诚，锻炼亲和力．5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会．每周要全面总结成

效及不足，并确定下周的目标．

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧是极普遍的问题，我也

跟大家分享过自己如何克服演讲的紧的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,

球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说

的紧反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你向胆小

--.可修编-

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才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名

的男高音都会因为担心紧而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴

了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）

得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧是一个普

遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧并

接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前

光明正练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你

更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来

加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及容上都有

很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演

讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅

度降低你的紧，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲

者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、

有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

--.可修编-

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3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人