睡眠与健康知识讲座课件.ppt

睡眠与健康

知识讲座

shuimianyujiankangzhishijiangzuo二〇一八年一月1

睡眠与健康睡觉是我们每天所必需一个生理过程，休息好了能够缓解〔解除〕疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果五天不睡觉人就会死去。所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。拥有健康才能拥有一切。为了您的健康，请看下面图片，会让您拥有一个好的睡眠质量。刘垓子中心卫生院20212温馨敬语

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021您应该知道的这些数字3

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021您应该知道的这些数字★国人平均睡眠时间为8小时12分★我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40%—80%。★43.2%的人晚睡是由于玩或玩游戏。★56.2%的人失眠与工作压力有关★29%的人梦中出现的是工作。★52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起〞。★只有10%的大学生能够做到早睡早起。★最正确睡眠时间7—9小时。4

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021远离科学睡眠“三宗罪〞5

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021如果睡眠时间无法保证那就打个盹吧！61、打盹20分钟的效果，胜过喝浓茶和含兴奋剂成分的饮料；2、只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；3、睡醒后再“眯〞20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力；4、每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021四级睡眠方法7

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021好的睡眠姿势很重要81自然仰卧健康指数★★★★★优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。2复原侧卧健康指数★★★★优点：防止颈部和背部疼痛，减少打鼾也是最正确的妊娠姿势。缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下沉。3俯卧健康指数★优点：防止打鼾。缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021八招释放压力91、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就寝。2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要防止剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并促进入睡。4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。有条时件，最好泡个热水澡。

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021八招释放压力105、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松的睡衣，被褥要经常晾晒，保持枯燥、干净和舒适。6、不要成心给自己施压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满，有精神压力，时间长了就会损害自己的身心健康。7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意时找朋友说说，唱歌、放声大喊等等。8、对待病痛，端正心态，积极配合治疗。

睡眠与健康刘垓子中心卫生院202111几种食物安稳睡眠温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥；藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。

世界睡眠日简介2021年03月21日〔二月十三，星期一〕2021年03月21日〔二月廿四，星期二〕为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日〞。睡眠与健康刘垓子中心卫生院202112

睡眠与健康阶段年龄推荐睡眠时间新生儿0——3个月14——17小时婴儿4——11个月12——15小时幼儿1——2岁11——14小时学龄前3——5岁10——13小时学龄儿童