女性中医养生总结.pptx

女性中医养生

;女性中医养生保健;一、中医养生理念;《黄帝内经》里就有叙述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，改变之父母，生杀之本始，神明之府也。”

这段话意思就是说：阴阳改变，四时交替是自然规律；万事万物改变、生死都是阴阳改变结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。

《黄帝内经》又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，

就明确提出养生应重视精神方面保养。结合我国历代医家和养生学家观点，中医养生能够说主要涵盖这几方面内容：

;1、天人合一养生观。

天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通，人无时无刻不受天地影响，就像鱼在水中，水就是鱼全部，水改变，一定会影响到鱼，一样，天地全部改变都会影响到人。

所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候改变，主动调整自我，保持与自然界平衡以防止外邪入侵。;2、阴阳平衡健康观。

阴阳平衡人就是最健康人。

什么是阴呢？阴就是组成身体物质基础。

什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等

身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过一方降低，太少一方增加，使阴阳再次恢复原来平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。;下士养身，中士养气，上士养心;二、女性生理特点;女性生理特点：;三、女性在日常生活中怎样养生保健;肝者，将军之官，谋虑出焉。;将军功用;女性特点之一;之二;之三;之四;巧帮手;2、确保睡眠，睡个好觉——要做到顺时、充分

常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；通宵难睡，满身疲惫。”

所以良好睡眠对于人来说是相当主要。要知道人一生有1/3时间都应在睡眠中度过，良好睡眠是确保身体健康前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能按时就寝，取得充分睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会造成妇女月经异常。;当代医学研究也证实：

睡眠时进入肝脏血流量是站立时7倍。

午时(早晨11点到下午1点)，

睡眠有两个最主要时辰

子时(晚上11点到凌晨1点)

这4个小时也是骨髓造血时间，流经肝脏血液最多，有利于肝功效修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。;①睡好子午觉（晚10点半前上床，确保11点以前入睡尽可能培养午休习惯。条件不具备话，中午也要想方法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）

②确保睡眠时间不少于8小时;食补;食补;食补;运动得法;动养;中国特色;人人自带百宝箱;①敲打足三里（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠

胃功效失调，平时肠胃功效保养，可敲打足三里穴，至有

酸麻胀感就能够，能强化肠胃功效，胃痛先别急着吞胃药，

可按摩足三里，加按合谷穴

;②按摩腹部。

睡觉之前，先仰卧，将两手重合，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。所以，提议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。

揉腹——就是天天假如就是晚上就是睡觉时候你去揉肚子，尽可能地把这个劳宫穴对着自己肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽可能大面积地去揉，详细揉多少下，是36倍数就能够了;③按摩腰部。两手对搓发烧后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，以感觉发烧为度。

④按摩背部后背有一个主要穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打3—5分钟，在养护肝脏同时，能够很快缓解你后背酸痛。

按揉拍打至阳穴，能够用肩背撞树、门框效果非常好;从至阳穴水平线到我们腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，所以，我们天天除了点压按摩至阳穴外，还要不停用手搓或拍打这个区域，也对中老年消化都有非常好益处。

;⑤足底按摩踩鹅卵石；按摩脚心。每晚用热水泡脚15min，